Shake your ass with TREC Nutrition!/ trapeziko/Podsumowanie str. 13

tak to juz jest ze szczypioramimamy tendentcje do szybko zauwazalnej rekompzycjiale ciiiiiiii nic juz nie mowie bo wole nie zapeszac

11/02/2012
DNT

MISKA:
warzywa:brokuly,szpinak, pomidory z puszki
Suple:omega3, wiesiolek, bio-chrom, wapn+magnez_cynk,zielona herbata,herbata z pokrzywy,czosnek, kurukma

12/02/2012

Aero w postaci mojego co niedzielnego biegu

dystans:6.32 km
czas: 00:33:47
srednia predkosc:11.22 km/h
srednie tempo:5:20min/km

Pierwsze 3km bieg ciagly, nastepnie interwaly 1min szybkiego biegu i 30sec zwawego marszu i tak do konca dystansu....
Dzisiaj u mnie pogoda wysmienitamam na mysli teperatury plusowe i lekki zefirekale ogolnie przez caly czas meczyla mnie kolka i dlatego zamiast 30sec truchtu robilam marsz.

Miska:
warzywa:brokuly,
suple:omega3, wiesiolek, wapn+magnez+cynk, bio-chrom, enzymy trawienne, czosnek, kurkuma, zielona herbata



ahhhh i dzisiaj wieczorem wpadnie pewnie ze dwie lampki czerwonego wina bo mamy wieczorna lige grania w UNO ze znajomymi

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-12 18:29:02

Zazdroszczę plusowej temperatury już mnie ciągnie do biegania albo do jazdy na rowerze.
W UNO ostatnio z córką grałam

Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy kazdy wolny wieczor gramytakie sobie seanse oby do zmiany czasuNo i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwyconaogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkacoczywiscie to hardcorowcy

Trening:

rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie




Aero;10 min na biezni interwaLY-30SEC trucht 8.5km/h i 1min bieg 12km/h , co prawda w planach mialam przebiec 20min ale nie dalam rady;nozki mialam jak z waty to chyba przez ta ciezsza sztange w przysiadzie
i oczywiscie rozciaganie nog:troche cwiczen na hamstring zaczerpnelam z jogi

MIska:
warzywa: pomidory, fasolka zielona
suple: omega3, wiesiolek, wapn+magnez+cynk, enzymy trawienne,kurkuma, czosnek, zielona herbata





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-13 20:01:58

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-13 20:02:14

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-13 20:04:13

14/02/2012
Dzisiaj moje najukochansze miesnie nog zaskoczyly mnie walentynkowym prezentem w postaci zayebistych kurna zakwasowNo normalnie sie ruszyc rano nie moglammyslalam ze jak sie na silce troche porozgrzewam i rozciagne to mi przejdzie ale bylam w wielkim bledzie bo bylo jeszcze gorzejno kurde nic tylko sie o grupe inwalidzka starac

trening
12min orbi i rozciaganie -istne tortury




dla rownowagi w postaci zakwasow na gorne czesci ciala zabralam sie za ciezsze o 1kg hantle, pomyslalam ze i tak z aero na koniec nic nie bedzie.... to co sobie bede zalowac

Aero: 5min na wioslarzu

Miska:
tez mi jakos dzisiaj nie wyszla bo rano w pracy mnie wkurzyli i mialam nerwanic przelknac do 12tej nie moglam

warzywa:szpinak, fasolka zielona
suple:omega3, wiesiolek, wapn=magnez+cynk, bio-chrom, herbata zielona,





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-15 01:00:23

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-15 01:02:18

15/02/2012

DNT
Zakwasow ciag dalszyczekam na lepsze jutro...i jade dalej z koksem

MISKA:
Warzywa: pomidory,brukselka,szpinak, salata, ogorek zielony,cebula
suple:omega3,wiesiolek,wapn+magnez+cynk,bio-chrom,zielona herbata
CZIT:kawa z mlekiem + jedna kostka brazowego cukru, lampka czerwonego wina





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-16 00:16:15

16/02/2012

trening:
rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie




Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km

Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepkiale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo

Miska:
Warzywa:brokuly, fasolka zielona
suple:takie same jak w poscie wyzej





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-16 20:06:12

17/02/2012
DNT

Jakos ostatnio po treningu nog jestem na drugi dzien do niczegona szczescie tydz sie nie skonczyl tak wiec trenio rak przeniesiony na zajtra
Miska:
warzywa:zielona fasolka, cebula
Suple:omega3, wiesiolek, mwapn+magnez+cynk,bio~chrom,

18/02/2012
Trening;
-rozgrzewka: 10 min na wioslarzu + rozciaganie




Aero: 23 min na orbin, dystans:6.71km
i oczywiscie rozciaganie nog

Dzisiaj trening szedl opornie bo sie jakos z brzuchem nie moglam porozumieczjadlam i jakos za chwile na silke sie musialam wybrac...robilam tak wczesniej ale dzisiaj to chyba ten ser edam tak mi stanal na zoladku

Miska:
warzywa: zielona fasolka, szpinak ,ogorek zielony
Suple: te co zwykle





Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-18 19:47:13