Pomoc z planem! brak efektów

Wiec jak???

Jak to jak? Solidny FBW i od nowa dieta pod Twoje zapotrzebowanie

diete powoli wdrazam w zycie. Tunczyk, twarozki, mleko, platki i inne pierdoły.
a trening.. hmm.. nie wiem co zmienic....

Napisałem Ci co zmienić - wszystko

A wiec tak. Sniadanie: serek wiejski- chleb z serem zółtym
Obiad: mieso, ryż, surówki, sosik
okolo 17 lub po treningu koktalj mleko, 100 g twarogu, i do tego jakis sok dla smaku lepszego
kolacja: tunczyk puszka, chleb, w sumie nie wiem co jeszcze
przed snem: jablko i/lub serek wiejski


z planem to musze sie zastanowic bo nie wiem jak go teraz mam ułozyc...

Zmieniony przez - Spoksik18 w dniu 2012-02-13 17:09:32

Obliczyłeś zapotrzebowanie kcal i proporcje makroskładników? Tym się zajmij na sam początek
Trening to najprostsza sprawa

Narazie nic nie obliczam. Ja musze powoli wdrozyć, inne jedzenie co bym nie padł na siłce. Nie moge gwałtownie zmienic jadłospisu bo bedzie lipa. Co ja w tym moim planie mam zmienic:? Ilosc cwiczen czy jak??

Ciężko się z Tobą współpracuje:D Już wszystko CI napisałem

Pomyśl nad odpowiednim planem ćwiczeń, a efekty przyjdą same.

Pn.
klatka
na plaskiej leżac 3s
skos hantle 3s
skos w dół rozpietki12-10-8
wyciskanie hantli skos w dół-12-10-8

bic
łamana na modlitewniku 3s
hantla na kolanie 3s
wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s
przedramie.

śr.
plecy
martwy ciąg 3s
sztanga w rogu 3s
wiosłowanie sztangą do brzucha 3s
wiosłowanie hantla jednorącz 3s
triceps
na ławce wąsko sztangą 3s
pompki na poreczach 3s
łamana do czoła leżąc 3s
hantla za głowa oburącz 2s
kaptury

pt.
barki
sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s
-II- za głowa 3s
podciąganie do brody 3s
sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s
unoszenia hantli bokiem w gore 3s
unoszenie ramion ze sztanga łamana 10-8-6
nogi
przysiady 3s
wykroki 3s
wspiecia na palcach 3s
brzuch;)