Redukcja, proszę o rady i opinie

Witam, z treningiem siłowym mam doczynienia dość długo, ok 4lata bez znaczących przerw. Teraz rozpocząłem redukcję, z suplementów jakie stosuję to Thermal Pro, Białko serwatkowe, BCAA.

Dane:
wiek: 24lata
waga: 88kg
Pas: 85cm
biceps: 42cm
klatka: 114cm

Moje pytanie spowodowane jest brakiem jednoznacznej odpowiedzi przeglądając różne fora internetowe, mianowicie trening siłowy stosuje 5x w tyg, każda partia na osobnym treningu, około 4-5 serii po 12-15 powtórzeń w zależności od parti mięśniowej, brzuch staram się robić na każdej sesji po 3-4 ćw po 4serie około 20powt. Po każdym treningu siłowym aeroby około 30-45min w zależności od czasu jakim dysponuje, staram się zmieniać przyżądy, mam do dyspozycji Orbitrek, Rowerek, Bierznia, trening siłowy trwa około 1h - 1.15h. Główną sprawą jaka mnie interesuje to to czy aeroby zostawić po zajęciach siłowych czy przenieść na początek oraz jak mają się aeroby po ćwiczeniach do czasu spalania tkanki tłuszczowej, bo istnieje przekonanie że tłuszcz spala się po 20-30minutach, tak więc gdy sciskamy bierznie(szybki marsz 7.5km/h) po utracie glikogenu za sprawa ciężarów tłuszcz spala się od razu?

Ogólnie rzecz biorąc takie działanie jakie sobie ustaliłem ma sens czy aeroby zamienić na interwały? Jakie jest wasze zdanie?

Pozdrawiam.

OK, że trening siłowy masz ch**owy, to już wiemy, teraz czas pokazać dietę, dla Twojego dobra.

ch**wy? mianowicie? takie zalecenie dostałem od trenera na siłowni. Dieta nie jest sprecyzowana co do okreslonego posiłku w dany dzień. Stosuje 6 posiłków w ustalonych porach, bazuje głównie na brązowym ryżu oraz makaronie także brązowym, kurczak, wszelkiego rodzaju ryby nie wykluczając tych uważanych za tłuste, oczywysicie w okrojonej ilości co do chudych, na noc kostka twarogu codziennie tak to generalnie wyglada

Do proponuję złożyć skargę na trenera, że się ch**a zna i przyłożyć się do diety. Tak się trenowało 15lat temu. Daj normalny trening, skłaniałbym się co do FBW,3-5 ćwiczeń podstawowych na trening, 5-3serii, średnia/niska ilość powtórzeń, maksymalnie, krótkie przerwy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-11 15:45:31

to skoro wiemy ze trener h**owy to moze jakies rady?

fbw bazuje na wolnych ciezarach i ćwiczeniach podst., przy reduckji zalecane sa izolowane oraz wieksza ilość serii jak i powtórzen czyż nie? gdzie tu logika?

"przy reduckji zalecane sa izolowane oraz wieksza ilość serii jak i powtórzen czyż nie"

Nie

czyli przejsc na trening na b.dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń tak?

tak. nie koniecznie na bardzo dużych, ale w niższym zakresie powtórzeń.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-11 16:09:19

nie bedzie się to gryzło z redukcją? dlaczego uważacie ze trening strikte masowy jest wydajniejszy prze redukcji? w wielu artykułach przy rzeźbie jest nastawienie na wieksza ilosc powtórzeń dlatego tak zacząłem działać

Wiedza z tych artykułów jest tak samo wartościowa jak to co dowiedziałeś się od tego trenera.