pomoc w ułożeniu planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536

Witam wszystkich forumowiczów,od mniej więcej 2 tygodni jestem bez pracy więc postanowiłem zagospodarować nadmiar wolnego czasu na trening i rozwój swojego ciała,wskazówki 9pewnie nie za wiele zrozumiałem) i ułożyłem taki oto plan dodam ze do dyspozycji mam drążek rozporowy i ekspander, oto moje wypociny
rozgrzewka
brzuszki 3x20
pompki z rożnym rozstawem 3x20
przysiady z ciężarem 3x15
podciąganie na drążku nachwytem 3x5 lub podchwytem
ćwiczenie na biceps przy pomocy ekspandera 3x10 każda ręka
Będę wdzięczny każdemu kto przyczyni się do poprawy i modyfikacji mojego planu , dodam ze zamierzam ćwiczyć co 2 dzień

Jeśli skończysz, prowadząc beznadziejne życie dlatego, że słuchałeś swojej mamy, swojego taty, księdza i jakiegoś gościa z telewizji, to w pełni na nie sobie zasłużyłeś.

— Frank Zappa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

ćwiczenia w kolejności:
nogi, plecy,klatka, bary(których nie masz), łapy,brzuch

no i skoro masz nieco więcej czasu to czemu tak mało tych ćwiczeń:>?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-02-10 19:06:10

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

He Got Game

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2425 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9575

Wrzuć też rozciąganie po treningu, względem wolnego czasu

...

Bartek90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536

Co myślicie o ilości i doborze cwiczen? Oczywiscie dodam cos na barki, aż tak duzo to tego czasu nie mam pozatym nie samym sportem czlek zyje

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

jak pisalem,mozna by jeszcze cos dorzucić

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Bartek90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536

Dodam coś na barki i może rower na nogi , Dzięki

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

rowerem nóg nie przećwiczysz

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Bartek90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 536

w sumie to masz racje z tym rowerem ale jakoś nie przychodzi mi na tą chwile nic do głowy związane z ćwiczeniem nóg, ma ktoś pomysł na wykorzystanie do tego ekspandera?

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2362 Napisanych postów 30610 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270713

ćwiczeń jest troszke, spójrz tu:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

na planach się nie wzoruj,ale ćwiczenia jak najbardziej mozesz wykorzystywć

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...