Trening na mase , czy na rzeźbę ???

Witam wszystkich !!!

Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej , która oczywiście przynosi efekty , moja waga spadła z 94 kg do 85 kg , oczywiście do diety dołączyłem także bieganie oraz ostatnio doszła do tego gra w hokeja .
Postanowiłem wiec zabrać się za siłownie ! Dysponuję Ławeczką , hantlami , gryfem prostym i łamanym oraz 40 kg obciążenia ! Moje pytanie brzmi jaki trening mam wybrać na masę czy rzeźbę ???. Prosił bym o wrzucenie jakiś linków , abym mógł ułożyć swój plan , oraz sprawdzenie mi go . A drugie pytanie , czy mogę połączyć bieganie z siłownią ?.

Oto są zdjęcia mojej sylwetki :

trening na masę, rzeźbe trzeba mieć z czego zrobić.
zacznij od fbw:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
możesz połączyć bieganie z siłownia.
masz za mało obciążenia.

Dzięki za odpowiedz . Zaraz będe czytał o FBW i postaram się ułożyć plan , i wrzucę do sprawdzenia !. Mam jeszcze jedno pytanie , jak dobierać obciążenie do ćwiczeń ?

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w poziomie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Martwy ciąg
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion (gryf łamany)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skośnej
Barki:
- Wyciskanie za głowy
Tricepsy:
- Prostowanie ramion
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym


Nie wiem czy jest to dobry plan ? . Każde ćwiczenie wykonujemy po ile seri i ile powtórzeń ???

I jak z planem ? Sogi polecą ;D

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 bierz plan 14 z tej stron
FBW najlepiej zaczynać od dużych partii i schodzić na małe. Unika się też ćwiczeń na maszynach (uginanie/prostowanie nóg)

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-08 17:58:59