Trening do oceny i poprawki

Witam otoz ułozyłem sobie trening prosze o ocene i poprawe. I jeszcze jedno czym moge zastpic wyciskanie na skosie ujemnym ?

WTOREK

KLATA + BRZUCH
1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 3x8
3.Wyciskanie na skosie w dół 3x8
4.Rozpiętki 3x10

1. Dół - wznosy nóg w zwisie, leżeniu, w podporze, nożyce poziome, pionowe
2. Skośne - skłony boczne, skręty ze sztanga
3. Góra - spięcia

CZWARTEK

PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 8
2.Wyciąg pionowy nachwytem zza kark 3x8
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8
4.Wiosłowanie hantlem 3 x 10

1.Wyciskanie francuskie 3x10
2.Ściąganie drążka wyciągu 3x8
3.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10

SOBOTA

BARKI + BICEPS
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy progresem 3x8 (przednie i bocze aktony)
2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
2 Uginanie ramion z suplinacją 3x10
3.Młotki na modlitewniku 3x12

NIEDZIELA
NOGI + PRZEDRAMIĘ

1.Przysiady 4x8
2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10
3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10
3.Wykroki 2x10
4.Spięcia 4x(do pieczenia)

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

Witam.
W przeciwwskazaniach medycznych piszesz :

rudyxd

mam kontuzje barku ale boli mnie tylko przy wyciskaniu lezac wiec cwicze noramlnie (boli mnie juz przez rok)

Poniżej w planie treningowym normalnie uwzględniasz wyciskanie sztangi leżąc ...
To raczej nie jest dobry pomysł.
Proponuje całkowicie wyeliminować te ćwiczenie z planu treningowego.
Zalecam również konsultację ze specjalistą, nie leczona kontuzja może całkowicie wyeliminować Cię ze sportów siłowych.
Pozdrawiam

Bark juz mnie tak nie boli, jak go dobrze rozgrzeje to nie ejst tak zle. Co z planem ?co robic zamiast skosu w dól ?