Może na początek kilka słów o sobie. Prowadzę unormowany tryb życia. W dni pracujące wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę opuszczam ok 15:30 i w domu jestem chwilę po 17. Spać chodzę z reguły przed 23.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najbardziej lubię biegać. W domu mam też ławeczkę, sztangę, hantle z nakładami.
Moje wymiary to:
- Ramię 31 cm
- Klatka 100 cm
- Pas 102 cm
- Biodra 108 cm
- Uda 62 cm
Odnośnie żywienia to nie przepadam za rybami ;)
Spróbowałem ułożyć dietę na kilka dni starając się podążać za wskazówkami z forum. Zapotrzebowanie w kalorie wyliczyłem na 2250 kcal. Oto i ona:
By zduno10 at 2012-02-07
W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen.
Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które wcinam typu słodycze, słodzone napoje, fast foody.
Teraz mam kilka pytań do osób znających się na temacie.
1. Czy potrzebna jest jakakolwiek suplementacja? Jeśli tak to jaka? (termogeniki, tran?)
2. Czy lepiej wstać wcześniej (np 5) i zjeść śniadanie, czy może być dopiero po przyjeździe do pracy?
3. Posiłek przed treningowy nie za wcześnie przed ćwiczeniami?
4. Czy dieta jest OK? Co wyrzucić, podmienić?
Z góry dzięki za pomoc :)
Zmieniony przez - zduno w dniu 2012-02-07 12:33:38