Przedślubna redukcja :P

Witam, jest to moja pierwsza aktywność na tym forum. Przeglądam je sobie i czytam już od jakiegoś czasu. Myślę, że jest to dobre miejsce aby poprosić o pomoc :) W sierpniu czeka mnie ślub i do tego czasu chciałbym zrzucić trochę zbędnego ciałka. Pomyślałem, że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz.

Może na początek kilka słów o sobie. Prowadzę unormowany tryb życia. W dni pracujące wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę opuszczam ok 15:30 i w domu jestem chwilę po 17. Spać chodzę z reguły przed 23.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to najbardziej lubię biegać. W domu mam też ławeczkę, sztangę, hantle z nakładami.
Moje wymiary to:
- Ramię 31 cm
- Klatka 100 cm
- Pas 102 cm
- Biodra 108 cm
- Uda 62 cm
Odnośnie żywienia to nie przepadam za rybami ;)

Spróbowałem ułożyć dietę na kilka dni starając się podążać za wskazówkami z forum. Zapotrzebowanie w kalorie wyliczyłem na 2250 kcal. Oto i ona:





By zduno10 at 2012-02-07
W kwestii treningu. Planuję 3 razy w tygodniu biegać, 2 razy trening siłowy. Od razu po pracy, koło 17:30. Raz w tygodniu basen.

Jak na razie odstawiam powoli syfiaste jedzenie, które wcinam typu słodycze, słodzone napoje, fast foody.
Teraz mam kilka pytań do osób znających się na temacie.
1. Czy potrzebna jest jakakolwiek suplementacja? Jeśli tak to jaka? (termogeniki, tran?)
2. Czy lepiej wstać wcześniej (np 5) i zjeść śniadanie, czy może być dopiero po przyjeździe do pracy?
3. Posiłek przed treningowy nie za wcześnie przed ćwiczeniami?
4. Czy dieta jest OK? Co wyrzucić, podmienić?

Z góry dzięki za pomoc :)

Zmieniony przez - zduno w dniu 2012-02-07 12:33:38

nie widać diety.

Sorki, coś nie mogę edytować.

By zduno10 at 2012-02-07

By zduno10 at 2012-02-07

By zduno10 at 2012-02-07

By zduno10 at 2012-02-07

za mało kcal i jakaś taka "pokraczna" ta rozpiska.

Co rozumiesz przez pokraczna? :)

nie wiem jak smaczny ma być np schab z makaronem, czy mix marchwi z kalarepą i brukselką, dobieraj wszystko tak by dało się to zjeść, nie by pasowały kcal. Poza tym przeładowane nabiałem.

Ok, postaram się to poprawić i wrzucę rezultaty.

Mogę się mylić, ale rzuciły mi się w oczy 2 rzeczy.
Bardzo ubogie śniadanie w stosunku do posiłku przed snem i brak tłuszczy przedtreningowo.

na śniadanie może wypić i szklankę wody, jak upcha kcal btw w reszcie posiłków, to samo tyczy się tłuszczu przed treningiem.

Czyli może nie zjeść grama tłuszczy przed treningiem, byleby je upchnął do końca dnia?

tak, może nawet nie zjeść nic przed treningiem.