Rzeźba i "witaminki"

Siema! Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość.
Do rzeczy: Ćwiczylem jakies 6mieś. ale jakos tak wyszło iż przestałem .
Chciałem do tego wrócić. Posiadam siłownie domową tzn.
-ławeczka x2
-sztanga prosta i łamana
-obciążenie
-worek
-skakanka
-małe gryfy do biców ;d
Ciężko jest opisać co tam mam bo jest tego dużo. I tu kieruje do was pytanie: Czy może ktoś ułożyć plan na rzeźbę + ewentualne witaminki + dieta . Moja waga 106kg wzrost 187cm. Chciałbym się wyrzeźbic chociaz troche do wakacji, wiadomo dlaczego ;d.
Jeśli trzeba oprócz witaminek mogą byc sterydy.

za rzeżbe rób mniejsze odstępy pomiedzy seriami ok 30-60 sekund co do diety dbaj o to by znalazły się w niej od 15-2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4 g węglowodanów jedz dużo warzyw i owoców na obiad ryż z kurczakiem na śniadanie płatki owsiene jajka na kloacje twaróg co do witamin to polecam vita-min plus od olimpa pozdro.
jak moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p

a jak chcesz to możesz jakiś spalacz dać do tego

Daniel97n poćwicz najpierw trochę a dopiero później dawaj rady. Autorze ja bym ci proponował ułożyć jakiś trening obwodowy w stylu crossfit albo jakiś kompleks sztangowy np. Javorka. Co do diety to zacznij stopniowo wywalać śmieci ze swojego jadłospisu, a zacząć jadać pełnowartościowe produkty. Wszelkie zmiany w jadłospisie wprowadzaj powoli, nie rób wszystkiego na hura, bo nic ci z tego nie wyjdzie. Szczegóły co do odżywiania znajdziesz w stosownym dziale na forum. O sterydach narazie nawet nie myśl, szkoda zdrowia.

Tjujka okej ;d ;d Mam tylko jedno pytanie : jakie partie mięsni powinienem robic razem ze sobą tzn. np. w poniedziałek klatka + ??