dieta do obróbki

moje wymiary to
190 cm wzrostu i 90 kg wagi
40 bicek i 113 w klacie

Cel to przytyc minimum 5 kg.
Do diety chce zakupic dobre suplementy typu gainer,zma,animal pak, X pand, chyba ze polecicie cos lepszego i bardziej trafionego.
Oczywiscie zdaje sobie sprawe z faktu ze plan zywieniowy jest zrobiony slabo jako ze to moje pierwsze takie dzielo. Prosze o poprawki i zalecenia :)

według kalkulatora z PoTreningu.pl moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4000 kcal - 580 gram węgla - 160 gram białka - 140 gram tłuszczu ( wszystko podane z już dodanym zapasem jako że to ma być dieta na mase )

Do 1 i 2 posiłku dodaj źródło białka ( mięcho, jaja, twaróg), gainer potreningowo. Wywal cornflakesy, daj płatki owsiane. Jedz pieczywo razowe ( wiem, niesmaczne ale zdrowe;). A te paluszki rybne to pewnie mrożonki jakieś? Niestety, ale żeby przybrać na masie mięśniowej, musisz jeść pełnowartościowe posiłki. Dział kuchnia ma wiele przepisów na mięso, skorzystaj. Aha, jak na masę, to pewnie mleko 3,2% Cię nie zabije;) chyba że masz po nim sensacje. No i czekaj aż się bardziej ogarnięci specjaliści wypowiedzą;)

ktos jeszcze?

Ja gdzies czytalem ze jedzenie wiecej niz 30-40g bialka na raz to marnotractwo. Nie wiem czy prawda moze ktos potwierdzi

nie prawda inaczej diety IF nie miałyby sensu a mają