Drugi trening HST - pytania

Witam, w piątek skończyłem trening HST i teraz mam przez 2 tygodnie nie ćwiczyć, ale póki mam wolny czas chce sobie już przygotować ćwiczenia na kolejny trening.
Wcześniej wykonywałem takie ćwiczenia:

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
- Wiosłowanie hantlą
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
- Wyciskanie hantli do góry siedząc
- Unoszenie hantli bokiem w górę
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie
- Przysiady ze sztangą
- Uginanie ramion ze sztangą prostą
- Uginanie o kolano

Ogólnie z treningu jestem zadowolony, dietę też mam i też jest ok.

Teraz moje pytanie jakie ćwiczenia byście polecili głownie na :
- klatka 2x
- biceps 2/1x
- triceps 1x
- plecy 2/1x
- barki 1x
- łydki 1x
- uda 1x

2/1x - liczba ćwiczeń na daną partię mięśni.
Oczywiście możecie podać w innych rozpiskach :)
Z tym, że teraz chce po treningu (już od ostatnich 2 tyg. tamtego HST) dorzucić jeszcze 3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i tutaj też moja prośba czy moglibyście napisać w jakie dni najlepiej wykonywać te ćwiczenia itp.

Pozdrawiam :)

Tak ,tak zgadzam sie z tym napewno ale przciez 3 cwiczenia w HST na jednaj partie to dla mnie zaduzo ,MC pobudza ta czesc plecow (motyle). Wiec wiesz ,a jesli on nie daje rade robic podciagania co dopiero z dodatnim obciazeniem to napewno nie da rade tego robic wiec MC i wioslownie napewno wystarcza.

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie


- klatka 2x
- biceps 2/1x
- triceps 1x
- plecy 2/1x
- barki 1x
- łydki 1x
- uda 1x

Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu

Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach
Klatka- wyciskanie
Biceps-uginanie sztangą stojąc
Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz
Plecy MC(na zmiane z przysiadem),wiosło,podciąganie
Barki-żołnierskie
Łydki-wspięcia
Uda -przysiady (i MC)

Ignatus

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie

Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ?

Ignatus

Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie treningu

Nie, pisałem tylko ogólnie z pamięci ;)

Ignatus

Dlaczego chesz robić 2 ćwiczenia na bicepsy w trakcie HST?Skup się na podstawach
Klatka- wyciskanie
Biceps-uginanie sztangą stojąc
Triceps-wg mnie zbędny-jak już to francuz
Plecy MC(na zmiane z przysiadem),wiosło,podciąganie
Barki-żołnierskie
Łydki-wspięcia
Uda -przysiady (i MC)

Co do 2 ćwiczeń na biceps, myślałem że przyspieszy to coś ;)
Klatka - na płaskiej czy skośnej?

Triceps - dlaczego zbędny ? Właśnie znalazłem gdzieś, że triceps rośnie dobrze podczas wyciskania i zbędne przy HST jest właśnie robienie go, prawda to czy jak? Wcześniej właśnie nie miałem tricka i teraz chciałem dorzucić z powodu małych wymiarów jak i u bicka.

Plecy - właśnie tu mam taki mały problem, bo mam trochę krzywy kręgosłup a czytałem, że nie zbyt się to ma do siebie. (chodzi o MC)

Co do reszty ok i jeszcze mam pytanie, bo jak się zrobi tylko cieplej to będę jeździł na kolarce i jakie mięśnie brzucha są najbardziej aktywne ?

Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-05 13:32:41

Sporo wiedzy do ogranięcia jeszcze przed Tobą-szczególnie zakresie tracenia tkanki tłuszczowej
"Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków" - jak znajdziesz info dlaczego to co napisałeś to totalna herezja to zapraszam ponownie

Ja wiem, że nie da się jednocześnie gubić tłuszczu i nabierać masy, ale z tego co czytałem po treningu troszkę brzuszków nie zaszkodzi.
Na resztę możesz odpowiedzieć ;)

Ver1n brzuszkami w ogole nie stracisz przeciez tluszczu nie ma takiej opcji !! Jasne ze da sie budowac mase i spalac tluszczyk tylko w inny sposob:) Mianowicie po treningu HST idzesz na bierznie albo do lasu i biegasz maxium 30 minut aerobow w dni nie treningowe mozesz robic interwaly 10-20minut dziennie. A pompkami i brzuszkami nic nie zrobisz ,jeszcze bys sie przetrenowal klatke piersiowa.

Ok więc dzięki wielkie ; )!

To teraz moglibyście ułożyć lub podać ten plan treningowy HST taki pełny ?

Uloz sam plan jakis ale pierw przeczytaj te tematy ,a pozniej daj plan do oceny moze tutaj nie robiac zbednych nowych tematow i ktos napewno oceni :)

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html 

No przeczytałem temat i trochę się dowiedziałem - dzięki ;)

No kombinowałem trochę z pomocą tego co wcześniej podał ktoś i wyszło mi coś takiego :

- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Wyciskanie francuskie sztangi
- Uginanie sztangi stojąc
- Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg
- Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie zza głowy
- Wpięcia ze hantlem
- Przysiady ze sztangą

Tylko nie wiem czy kolejność może być?
I jeszcze pytanie, które ćwiczenie jest bardziej efektowne wyciskanie żołnierskie czy zza głowy?
I ponawiam pytanie dotyczące mc, czy mogę spokojnie robić z tym lekko skrzywionym kręgosłupem?
Pozdrawiam :)

Uzupełniłem profil co wiedziałem poczytałem trochę tutaj i mam pytanie czy dobrze robię, że ćwiczę na masę + dieta? Kiedyś tak mi polecili tutaj chociaż nie wiem czy nie lepiej byłoby najpierw zrzucić parę kg tłuszczu i za jakieś pare miesięcy dopiero masować. Co jest lepsze ?
Mogę wrzucić zdjęcie wieczorem.

Edit:

Udo - 59
Łydka - 39
Talia - 94
Klatka - 101
Biceps - 33


Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2012-02-06 14:23:26

- Wyciskanie sztangi płasko
- Wyciskanie francuskie sztangi
- Uginanie sztangi stojąc
- Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg
- Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie zza głowy
- Wpięcia ze hantlem <-- tutaj jak masz to dodawaj obciazen tak samo jak na nogi z sztanga tylko z tym wyjatkiem ze zamaist 15 robisz 30 zamaist 10 20 i 5 -15 powtorzen.
- Przysiady ze sztangą

Oczywiscie bardziej efektowne jest wyciskanie zolnierskie i radze tobie tutaj tylko je zastosowac.Co do klatki to skos wyrzuc bo na poczatku wystarczy 1 wyciskanie ,ja tak robie i nie narzekam.Ten MC to juz od ciebie zalezy jak sie czujesz ,sproboj moze z mniejszymi ciezarami.

Oczywiscie ze dieta powina byc wszedzie czy to na redukcji czy na masie ,moze nie dieta z dokladnem bilansem ale dobre odzywianie i zdrowe.To zalezy od ciebie mozesz narazie przymasowac troche mieska a pozniej zaczac rzezbic ja tak robie wlasnie ;)


Zmieniony przez - Dawka188 w dniu 2012-02-06 19:22:25