Prosba poczatkujacego!

Witam serdecznie . Forum nie odwiedzalem lata ale niestety doprowadzielem sie do fatalnego stanu. Wiec moja prosba jest taka czy mugl by mi ktos doradzin jakis plan tygodniowy. Czy robic areoby codziennie (myslalem nad godzina lub wiecej dziennie ) . Rozumiem ze podstawa jest dieta ale ile mniej wiecej kalori powinienem spozywac? I czy fat burnery lub inne suplementy moge zaczac brac od razu i jakie byscie polecali ( mieszkam w usa). Glowym moim celem nie jest nie widomo jaka ilosc miesni poprostu chce wygladac zdrowo i niewileka iloscia miesni mam ok 175 cm wzrostu i waze ok 90 pare kg . Z gury dziekuje za wszelkie porady.

dolaczam zdjecie. Przeczytalem pare postow na ten temat ale nie bardzo z nich nic nie rozumiem

Mam ok 175 cm wzrostu i ok 90 kilka kg wagi

Leć do działu odżywianie. Tam dowiesz się wielu rzeczy o diecie.
Po ułożeniu planu dietetycznego, zapoznajesz się z planami treningowymi (podwieszone) i wybierasz.

Gdy masz opanowane w/w, możesz dorzucić trening aerobowy. Nie codziennie, tylko 3x tygodniowo. Tutaj masz wolną rękę, bo maszyn aerobowych jest od groma.

nie jest tragicznie, wszystko zostało juz powiedziane, wytrwalosci zycze