dieta na masę 76kg do oceny!

Witam wszystkich.
Ułożyłem dietę na masę i nie jestem pewien czy jest OK.
Wyszło mi trochę mało kcal a reszta jest już w normie albo trochę ją przekracza. Proszę o sprawdzenie i ewentualną podpowiedź co zmienić.
Pozdrawiam

Moje wymiary to:
wzrost 182cm
waga 76kg
wiek 21

Zapomniałem jeszcze o jednym:)
zapotrzebowanie około 3400
B:150
T:75
W:400

Nikt mi nie pomoże??
Sprawdźcie mi tą dietkę PROSZĘ:)

Do 3 posiłku daj marchewkę ewe. warzywa z paczki. Do pierwszego dodaj orzechy włoskie przy czym rodzynki możesz wywalić. Banana przełóż z 3 do po treningu. Dorzuć potrawy z kategorii "kuchnia sfd" z dużą ilością węglowodanów. Usrasz się tym ryżem i kurczakiem dodawaj warzywa. Powidła możesz dorzucić rano i tak po za tym nie rób posta pod postem bo dostaniesz bana i zacznij czytać forum zamiast zalewać go prośbami.

A możesz mi jeszcze powiedzieć jak zastąpić pierś z kurczaka w piątek??
Tylko nie chciałbym cały dzień jeść ryb:)

To zjedz mielonego nic się nie stanie jak zrobisz sobie jeden dzień wolny tylko bez ekscesów.

OK.
Poprawie dietę i wkleję ją jutro.
DZIĘKI

Wklejam poprawioną dietę.
Co do tych warzyw w posiłku 4 i 5 to nie dodałem bo wyczytałem, że w posiłkach około treningowych nie dajemy ani warzyw ani tłuszczu.
I pytanie: Nie przesadziłem przypadkiem z węglowodanami??
Czekam na opinie.
Pozdro