dziennik treningowy Natalii Gacka

Witam wszystkich po krotkiej przerwie.
Ze wzgledu na problemy zdrowotne musialam troszeczke zaniedbac treningi. Mam nadzieje,ze szybko dojde do siebie i do cwiczen.
Jednak co najwazniejsze - dieta- caly czas pilnuje posilkow godzin i wartosci. od poczatku stycznia nie jem w ogole slodyczy. a Jedyna moja przekąską sa orzechy albo serek homogenizowany.

Pozdrawiam wszystkich:)

Myślałam zawsze, że na takim poziomie można raz na zawsze zapomnieć o słodyczach, a tu proszę, miła niespodzianka
Życzę wytrwałości w treningach i dużo zdrowia

bedzie start na MP??? pierwsze wyjscie jako seniorka .. nie wyjscie z seniorkami ale jako seniorka.... a Ty czasem po tym przesunieciu wieku juniorskiego nie bedziesz jeszcze lapac sie jako juniorka

Witam. fajnie się czyta Twój dziennik a jeszcze lepiej podziwia Twoje zdjęcia:) Powodzenia Natalio:)

nie startuje na wiosne na MP

ale za to startuje na jesien na MP....juniorek:) to prawda ze zaszly zmiany w przepisach. dodatkowo planuje takze PP i MŚ. Jakis czas temu zmienilam swoja decyzje z powodów osobistych. :)

MOI DRODZY!
Kilka spraw nie pozwoliło mi na start w sezonie wiosennym tak jak zapowiadałam. Dlatego też, postanowiłam się nie poddać i rozpoczynam przygotowania na jesień. Jest to co prawda dużo czasu, ale wychodzę z założenia ,że lepiej pracować cały rok na średnim poziomie, niż miesiąc przed startem obudzic sie.

Obecnie wykonuję 3-4 treningi siłowe w tygodniu, 2-3 treningi aerobowe.

Ilość jest zmienna i uzależniona od natężenia pracy.

obecny tydzień:

poniedziałek biceps, triceps
wtorek nogi
sroda barki, łydki, brzuch + Aeroby 40 min
czwartek plecy , brzuch + aeroby 30 min
piatek aeroby 30 min

weekend -uczelnia.

moja aktualna dieta jest pa umiarkowanym poziomie, wiele razy pisałam o niej, ponieważ jest ona narazie nie zmienna.

HMB, Aminokwasy
6:00 20 g makaron brązowy, 150 g twarogu chudego ,2 lyzki stolowe jogurtu , rodzynki, OMEGA
9:00 1/2 omleta owsianego z dodatkiem odzywki HI Anabol czekoladowa - polecam ten smak!, posmaowany masłem orzechowym
12:00 j.w +owoc/ sok wycisnie

dzisiaj barki + bic

wyciskanie hantli w gore siedzac 4x12
wznosy bokiem jednoracz 3x12
wznosy sztangi lamanej przodem podchwytem 3x12
przyciaganie sztangi lamanej szeroko, w opadzie tulowia (podnoszę do kata prostego w lokciach ) 3x15

uginanie sztanga lamana szeroko plus wasko 3x8+8
uginanie hantlami ze skretem siedzac na lawce dodatniej 3x12
uginanie drazkiem lamanym nachwytem 3x12
__________________

www.nataliagacka.com

widze stronka internetowa sie pojawiła

poniedzialek
biceps , brzuch

wtorek
nogi
prostowanie siedzac jednonoz 3x20
wypychanie na suwnicy 3x20
wykroki z przednia noga na stepie plus olimpijka 3x20
uginanie siedzac na maszynie 3x30
martwy ciag na jednej nodze- "zbieranie grzybow" 3x20
przyciaganie nog lezac na pilce 3x20

brzuch
spiecia na pilce 3x30


sroda
barki
odwodzenie linki gornego wyciągu jednorącz 3x15 (tył)
wznosy hantli bokiem stojac 3x12
wyciskanie na maszynie w górę siedząc 4x12
wyciskanie sztangi lamanej podchwytem w gorę - trzymając z przodu na wysokosci barków 3x12

brzuch
wznosy nog wiszac na drązku 3x20

aeroby 30 min

czwartek
plecy
przyciąganie drązka szerokiego szeroko podchwytem przy wyciagu 3x15
przyciaganie uchwytu mlotkowego drązka maszyny 3x12
przyciaganie drazka lamanego wyciag gornego do brzucha w opadzie tulowia 3x15
przyciaganie drazka prostego nachwytem przy wyciagu poziomym 3x12

triceps
prostowanie hantlem w opadzie tułowia 4x12
prostowanie sznutkiem przy wyciagu stojac 4x12

brzuch
wznosy skośne nog wiszac na stojaku 3x20

piatek
aeorby 40 min

łydki
spiecia siedzac na maszynie 4x20
spiecia stojac na maszynie 4x20

sobota
aeroby 40 min

brzuch
wznosy nog wiszac na drazku 3x20

niedziela - luz
__________________
www.nataliagacka.com