trening klatka+brzuch+interwały
klatka
-wyciskanie na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę)
-rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg
-
wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone)
-ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg
-pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16
brzuszki to zawsze to samo tak jak w rozpisce było napisane
12min bieganie interwały 40sek lekkim truchtem 20sek speed
przed treningiem nox x-pomp(mam jeszcze 1szaszetke) + tiger(energy drink)
po treningu siłowym 50g carbo i 4tab bcaa2200
później wpadłem do domu zrobiłem 80g gainera (druga taka porcje wypiłem po godz 17 czy odstęp był około 4-5h)
rano oczywiscie owisianka+białko+maslo orzechowe
przed treningiem 80g ryzu i pomysl na kurczak po meksykansku z duzo iloscia piersi z kurczaka
między dwoma gainerami poleciała kolejna porcja tego kurczaka z ryzem :) na wieczór około 19 wsunełem 2bułki grahamki z szynka z indyka do tego miałem smaka na gorący kubek i 3jajka sadzone :)
na wieczór czyli przed momentem 100g twarogu
jutro plecy
dodam że strasznie agresja mi się podniosła i potliwość ogólnie zaczynam czuć spompowane piszczele...
panowie w jakie pory przyjmować HEPARGEN? mam 30tab
Zmieniony przez - Polako w dniu 2012-02-03 22:37:22