Pytanie [trening - masa]

Witam, mój pierwszy post.
Od dwóch miesięcy jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko.
Trening wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek: klata, triceps;
Środa: plecy, biceps, przedramię;
Piątek: barki, nogi.

I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę Wtorek: barki, nogi.
To czy będzie git? Czy dwa treningi w tygodniu na jedną partię mogą spowodować spalanie się mięśni? W sumie to między wtorkiem a piątkiem 3/4 dni przerwy jest.

jaki masz cel??


Zmieniony przez - maciejoza3 w dniu 2012-02-03 20:58:14

zalezy jak bedzie wygladala ilosc cwiczen i serii

Rozpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz.

Cel - zwiększenie masy(mięśniowej oczywiście ;D)
To tak:

Barki:
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8;
Te dwa ćwiczenia na zmianę co tydzień:
{ Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/8,
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 12/10/8/8 };
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8;
Unoszenie sztangielek w tył leżąc ba ławce skośnej(przodem), trochę pochylona.

Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 12/12/12/12;
Przysiady ze sztangą z wykrokiem (na przemian) 12/12/12/12;
Unoszenie nogi(nóg) leżąc bokiem 20, 20, 20, 20;
Prostowanie nóg z obciążeniem(atlas) 12/12/12/12;
Dwa ćwiczenia na łydki po 12/12/12/12;
Czasami jeszcze na koniec pobiegam trochę na maszynie, hmm...
nie wiem jak się to zwie ;p. taki trochę rowerek na stojąco z uchwytami na ręce.
Na maksymalnym obciążeniu.

Jeszcze jedno:
Czy np. w Sobotę mogę dołożyć też sam Biceps?
Kiedy robię trening plecy/biceps to po ćwiczeniach na plecy
mój biceps jest już trochę zajechany i trudno wykonać mi więcej niż
dwa ćwiczenia.

Z góry dzięki za pomoc.

Po dwóch miesiącach taki trening
Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiemy
Jak na razie plan dla mnie przeładowany
Z tym stażem nie ma sensu faworyzować poszczególnych partii chyba że jest to bardzo duża dysproporcja (chodź nie sądzę)

znaczy już ćwiczę 7 miesięcy, tylko od 2 miechów tak trochę hardziej.

PARTIA 2x w tyg
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

zerknij na ten trening