Ocena planu treningowego + pytanie o łączenie partii mięśniowych

Staż: 4 mies., miesiąc przerwy, teraz powrót.
Wzrost: 182
Waga: 75 kg
Wiek: 19
Cel: Masa

Plan treningowy:

(s- liczba serii
p- liczba powtórzeń)

DZIEŃ I: Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce poziomej 8s x 8p

DZIEŃ II: Uda:
przysiady ze sztangą 8s x 10p

Łydki:
wznosy na palcach ze sztangą na barkach 3s x 10p
wznosy na palcach ze sztangą na kolanach 3s x 10p

DZIEŃ III: Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy: 4s x 10p
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 4s x 10p

DZIEŃ IV: Plecy:
podciąganie na drążku nachwytem: 8s x 8p

DZIEŃ V: PRZERWA


Mam pytania:
1. czy powinienem dorzucić dzień przerwy po nogach?
2. W których dniach powinienem dać biceps i triceps?

Z czasem sam zrozumiesz...

PS. "Wysłana - 06 lutego 2012 00:47" Z własnego doświadczenia powiem Ci: Mniej śpisz - mniej rośniesz :)

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-06 16:18:01

Co to wgl jest za trening!? Wklej ANKIETĘ!

jaką? tzn. gdzie ona jest

Co jest nie tak w tym planie?
Pomoże ktoś?

Dzięki za pomoc. duzo daly mi wasze odpowiedzi

Weź jakieś ACT na miesiąc z podwieszonych, albo łap plan traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
bo to co napisałeś to żenada.

pakmator

Weź jakieś ACT na miesiąc z podwieszonych, albo łap plan traktora https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
bo to co napisałeś to żenada.

OK, ale dlaczego żenada: za dużo treningu w tygodniu, za mało serii czy co, proszę o podanie błędu jaki tutaj popełniłem (najwyraźniej).

Takiego typu treningu objętościowego narazie nie potrzebujesz. Generalnie taki trening jest bardzo ciężki a tobie podobne efekty dadzą prostsze metody. Poza tym twój trening zawiera pewne niedociągnięcia. Żeby coś napisać o w miarę odpowiedniej metodzie dla ciebie potrzebuję dokładniej wypełnionej ankiety.

OK, gdzie jest ta ankieta?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

dzieki juz wypelniam