ao11 DZIENNIK ---- No Pain no Gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

PatrolRnR

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230

Kaptury dociśnij :) będe śledził. pozdrawiam i sukcesów

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Kaptury sa :D no zdj wyszly jakie wyszly :p nie zaglebialem sie zeby jakos super wygladac tylko ogolny zarys sylwetki :p co prawda mam problemy z napinaniem kaptura z prawej strony... Lewego fajnie przypiac idzie a przy prawym trzeba troche pokombinowac :p i irytuje mnie dysproporcja najszerszych grzbietu... lewy i prawy maja inne ksztalty znaczy lewy zaczyna sie wyzej i jest bardziej wypukly a prawy zaczyna nizej i idzie prosto.
PatrolRNR fajnie ze sledzisz :D

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-01-17 22:39:33

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzisiaj bylem po skierowanko na badanko ;p dla upewnienia sie czy moge kreatyne brac :)
Jest jedna wielka sosna z ta reka :/ Juz sam nie wiem czy ten bol jest w przedramieniu czy lokciu... Wyciskanie na barki ledwo zrobilem przez ten bol... moglbym wycisnac z siebie duzo wiecej no ale... strach przed kontuzja;/ nie mam pojecia jak temu zaradzic... Lepiej kupic witaminy czy omega3?

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzisiaj wykonywalem trening A. Zeby sprawdzicz czy mrowienie w lapie jest spowodowane wioslowaniem hantla to klatke zrobilem odrazu po nogach a dopiero po klatce plecy i niestety przy ostatniej serii wyciskania sztangi na plaskiej pojawil sie ten problem :/
Juutro jest 100dniowka wiec mysle ze na trening pojde dopiero we wtorek... :p moze cos sie zregeneruje to przedramie przez ten czas ... :)

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

W sobote druga studniowka, a od poniedzialku zaczynam suplementacje :DDDD
Dokladnie co i jak bede dawkowal jeszcze napisze... Problemy z mrowieniem w lapie dalej sa ://

Gainer 20% (3kg)
Kreatyna mono (600g)
BCAA (300g)
Omega3 (60cap)
Witaminy (30cap)
Zenszen (30cap)
------------------ okolo 170zl mnie to wynioslo, licze ze na 2 miesieczny cykl starczy :)

Gainer- DT- odrazu po tre 100g
Kreatyna DT- rano na czczo 5g i po tre 5g, DNT- rano na czczo 5g
BCAA DT- 5g przed tre i 5g po tre
Omega3- Do sniadania 1 kaps
Witaminy- 1 tabletka przy drugim posilku
Zenszen- piatek, sobota, niedziela, po 1 tabletce po drugim posilku

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-01-24 22:21:29

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-01-24 22:39:50

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p

Delikatnie zminilem plan cwiczen ze wzgledu na przedramie..

Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga 4s
Plecy: Wioslowanie hantla 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
Barki: Unoszenie hantli na boki 3s
Triceps: Dipsy na maszynie 3s
Biceps: Uginanie mlotkowe 3s
Lydki: Wspiecia na palcach stojac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki

Trening B:
Nogi: Wyciskanie na nogi lezac 4s
Plecy: Sciaganie drazkow za plecy na maszynie 4s
Klatka: Wyciskanie hantli glowa do gory 4s
Barki: Wyciskanie na barki na suwnicy 3s
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s
Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

A wiec tak. Czas 100dniowek sie skonczyl. Mozna sie brac do pracy na 100proc :D Poniedzialkowy trening A sobie darowalem ze wzlegu na przedramie. Jutro do tego zaczynam suplementacje, i robie Trening A. Zastanawiam sie czy nie dorzucic Beta alaniny do tego co mam... czy moze aakg czy moze darowac sobie i zbierac na spalacz na redukcje :p

...

PatrolRnR

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1230

2 minuty przerwy to nie za dlugo dla Ciebie? 2minuty robilem jedynie przy martwym ciagu.Nie wyobrazam sobie treningu z tak dluga przerwa,nie czuje po prostu wtedy takiej satysfakcji,korzysci z treningu. Ale jak kto woli:)Docisnij mocno lydki bo troche odstaja. Pozdrawiam i zycze sukcesow i sledze caly czas:)

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Mysle ze 2 minuty sa optymalne dla mnie... na nastepnym tre (B) docisne bandaze na przedramiona zobaczymy czy pomoga :D
Dobrze ze gainera pije odrazu z kreatyna i bcaa bo smak jest baaardzo slodki ;p Nastepne zdj 28/29 lutego. ROK przestepczy mamy :D
Przy suplementacji kreatyna wywalic z diety mleko czy poprostu nie pic przy przyjmowaniu?

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-02 14:14:42