Czy ta dieta jest dobra na masę?

Siema. Ćwiczę tajski box, mma i bjj. Może wydawać się to niektórym dziwne ale chciałbym zwiększyć masę/siłę. Na innym dziale już się dowiedziałem jakie odżywki kupić do uprawiania moich sportów, ale wiadomo bez diety nic mi po suplach...

Odżywki jakie mam zamiar kupić to BCAA, Mono kretyny, gainer, beta alanina. Mam 17lat, 174cm 67kg, diety nigdy nie układałem, jest to moja pierwsza - proszę o wyrozumiałość i w razie czego wprowadzenie poprawek ;)

7:00
Płatki z mlekiem

8:00 - 15:00 (pobyt w szkole) kilka kanapek/bułek z serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor.

16:00 obiad w domu, nie jestem w stanie konkretnie powiedzieć co będzie

17:00 trening

19:00 kawałek gotowanej kiełbasy

21:00 3 jajka na twardo.

Co o tym myślicie?

Zdecydowanie nie nadaje sie to na diete... kielbacha do wywalenia, obiad to chyba najwazniejszy posilek... Poza tym, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj posty podwieszone i dopiero zacznij układać dietę, bo ta sie kompletnie nie nadaje.

7:00
Płatki z mlekiem

8:00 - 15:00 (pobyt w szkole) kilka kanapek/bułek z serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor & mleko lub kefir

16:00 obiad w domu, 2x pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki

17:00 trening

19:00 chleb z białym serem, kanapki

21:00 3 jajka na twardo.

Owoce jem o różnych porach dnia (jabłko,banan), ogólnie to nie potrafię tak szczegółowo opisać co jadam, bo dużo też podjadam rzeczy których nie napisałem tutaj. Wydaje mi się że to w polączeniu z białkiem, gainerem i kreatyną powinno zdać egzamin.

7:00
Płatki z mlekiem
orzechy włoskie

8:00 - 15:00 (pobyt w szkole)razowiec
serem/szynka/jajkiem/ogórek/pomidor & mleko lub kefir

16:00 obiad w domu, 2x pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki
oliwa z olwiek

17:00 trening

19:00 chleb z białym serem, kanapki
tiutaj mieso lub ryba

21:00 3 jajka na twardo.
warzywa
olej lniany

obliczaj

I jak wygląda moja dieta? Nie wiem czy nie ma za dużo kcal. Jest ponad 3000 nie wliczając w to białka i gainerów...





Zmieniony przez - Gaultier89 w dniu 2012-01-31 12:21:59

odświeżam i proszę o poradę.

bialko i gainery wliczasz, za malo warzyw, obetnij tluszcze do ok 100g

1. kukurydziane zamien na wsiane, mzoesz wkroic jakis owoc, mniej orzechow
2. daj mniej szynki, a do chleba dodaj np twarog z jajkem, warzywa
3. ok. jesli trening o 17 to zrob min godzine przerwy posilek-trening
4. zamiast twarogu mieso/ryba, warzywa
5. naturalny jogurt z bananem mozesz zjesc od razu po treningu
6. dodaj warzywa

Czyli dietę muszę od nowa układać. Bo będę brał gainer, beta alanine, jabłczan krety i bcaa po treningu. Moglibyście mi powiedzieć kiedy i w jakich ilościach brać te suple? Żebym mógł tą dietę ułożyć...

Najpierw dieta potem suple. Wliczasz gainera do diety

No tak, wiem że wliczam gainera do diety, bo bez diety nie będzie efektów. Tylko powiedzcie mi kiedy go mam stosować? Bo muszę edytować tą dietę bo wyjdzie mi 4000 kcal ;o

bezpośrednio potreningu tylko i wyłacznie