Początki treningu

Cześć.
Od 20 lutego zapisuję się pierwszy raz na siłownię.

1) Ektomorfik
2) wiek: 22
3) waga/wzrost: 64/175
4) staż treningowy: brak
5) cel cyklu: masa, rzeźba
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy jej nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): odnośnie diety to właśnie taką chcę sobie przygotować i wrzucić do odpowiedniego działu do sprawdzenia
11)przewidziane finanse na cykl: max 400-500 zł.
12) uwagi i sugestie: aktualnie brak

Z tego co aktualnie kolega mi doradził na przytycie i rzeźbienie to
a) PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL)
b) ActivLab Protein 80 - 2000g
c) Olimp Glutamine Xplode - 500g

Teraz odnośnie punktu C. Z tego co wyczytałem na innym forum, glutamina w ogóle nie działa (chyba, że jadło by się ją w cholernie wielkiej ilości), także na co lepiej ją zmienić? Na BCAA (proszek, kapsułki)?
Chyba, że wszystkie odżywki złe to co wtedy byście polecili.

o kreatynach zapomnij, tak wiec xlpod nie
bialko/gainer wyjdzie w diecie czy potrzeba ci.

Na początek tylko i wyłącznie dietanabol

ogarnij najpierw diete i trening, dopiero potem mysl o suplach,
co do tego pkt."cel cyklu: masa, rzeźba" to albo jedno albo drugie

https://www.sfd.pl/Dieta_na_przytycie-t833845.html
Wrzuciłem dietę, do której bym się chciał stosować.
Co do treningu to mają mi rozpisać na siłowni jak się na nią wybiorę.

Chciałbym tak przytyć 5-10kg maksymalnie i żeby to w międzyczasie jakoś wyglądało, a nie się zalać w tłuszcz.

dieta do poprawy

najpierw jednak stawialbym na rozpoczecie przygody z silownia:) potem suple :) a prze suplami ieta,poco wydawac kase jesli mozesz wyciagnac wszystko z pozywienia?:)

Ok. Dietę mi panowie już sprawdzili. Trening mam nadzieję rozpiszą mi na siłowni, ewentualnie będę pisać na forum. A co do suplementów odezwę się po 2-3 tygodniach na siłowni.
Dzięki za odpowiedzi

co do supli to odezwij sie za pol roku,poki co wykorzystaj naturalny potencjal

"Ok. Dietę mi panowie już sprawdzili" ale nadal nie poprawiłes jej jak nalezy