Pomoc przy redukcji

Trening silowy robie o 10 przed treningiem spozywam kreatyne oraz 10 gram bcaa bezposrednio po treningu silowym spozywam 15 gram bcaa i ide biegac (okolo 30-35 minut) bezposrednio po bieganiu pije gainera ok 80 gram WPC 40 gram i kreatyne.
Waga spada bardzo powoli okolo 0,5 kg tyg i mam pytanie czu suplementacja jest ok i czy zamiast gainera i bialka po bieganiu zjesc normalny posilek tj ryz z kurczakiem czy moze zostac tak jak jest a takze czy obciac jeszcze kalorie a moze dodac wiecej aerobow ?

Wyrzuć kapustę przed treningiem. Warzyw nie jemy w posiłkach około treningowych. Białko po treningu ok tylko brakuje mi tam jeszcze węglowodanów. Chyba że chcesz paść po siłce.

Ja bym zamienił ten serek wiejski na 250 g twarogu.

Ps. Zmień oliwę na jakąś inną. Tzn droższą bo gwarantuję Ci że nie
pokochasz tego smaku. A i nie łudźmy się że ta za 11 zł (750ml)
jest tak dobra jak ta za 15 zł (500ml)



Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-01-31 19:50:20

Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-01-31 19:51:52

Zamień musli na owsiane.

Pzdr,

@ g0g0

Wyzej napisalem ze trenuje o 10 a posilek przedtreningowy to ryz z kurczakiem 30 minut przed treningiem kreatyna a 10 minut pozniej 10g bcaa. Trening silowy z rozgrzewka trwa okolo 60-70 minut po silowym pije 15 g bcaa i bezposrednio robie aeroby(30-40minut) wydaje mi sie ze wegle miedzy silowym a aerobami nie maja sensu bo wtedy uzupelnie glikogen w miesnioach koncze aeroby i tu mam pytanie czy pic takiego szejka : gainer + bialko WPC+ kreatyna czy zamienic np. na ryz z kurczakiem .Robie w ten sposob juz od okolo miesiaca z gornych rejonow brzucha , klatki, barkow ladnie tluszcz schodzi tylko ciezko schodzi z dupy dolnych rejonow brzucha i ud, myslale zeby jeszcze dodac aeroby naczczo w dni bez treningu .Oliwe ta pije juz pare lat i w smaku jest nienajgorsza ;)

Moze wypowie sie ktos jeszcze ? chyba jednak zdecyduja sie po treningu silowy+bieganie zmienic gainera i bialko na ryz z kurczakiem

Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2012-02-02 11:37:05

up