Redukcja ok?

Witam!Szczerze naczytałem sie tyle w sieci o odzywianiu,diecie,IG itd... ze mam metlik w głowie,dlatego napisze jak sie odzywiam i czy warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :)

7.00 I sniadanie
-musli z owocami,mleko
9.30
-serek wiejski
lub 4 jaja
-chleb ciemny z ziarnami razowy(6 skibek,z chuda szynka,lub serek topiony)
-kawa z mlekiem
12.00
narazie przygotowuje sobie zwykle kanapki(z dzemem,szynka,serkiem topionym,zołtym,calambertem,tunczykiem +pomidor,ogorek
-3 kanapki skladane(czasem chleb jasny)
-owoc(banan,pomarancz)

15.30(pora obiadowa)
-kurczak z rozna 1/2
lub piers grilowana z ryzem,surowki
2 x w tyg jem tez wołowine z ryzem brazowym
w weekend jestem w domu menu jest bardziej urozmaicone w ryby,warzywa gotowane na parze,piers gotowana

18.30
-serek wiejski(po treningu)
-baton Corn z zurawina
-odzywka albuminy jaj(to zaraz po treningu)

21.00
-jogurt 0% tl
-wafle ryzowe ok.5-6
-czasami szklanka mleka



Generalnie,jestem z zawodu kucharzem i wiem mniej wiecej co jest lekko strawne a co ciezko itd,co da mi rano duzp energi i przed treningiem.Ale praktycznie to jak komponowac obiady bo w nich mam zawsze porcje mieska,i przewaznie jest to poslilek przedtreningowy(silowna 4 razy w tyg),ocenicie plan,skorygujcie go i prosze nie odsyłajcie do kolejnych stron z milonami info.
Pozdro

Planuje teraz zacząc diete Low Carb,lecz ja ćwicze i chce sie rozbudować,wiem ze wegli w diecie to max30g(pozniej 150g)ale po treningu chce dac troche wegli(ryz,kasza)miesko to głownie kura(piers),do tego szpinak,brokuły,mieszanki warzyw na patelnie.Co powiecie na ten temat koledzy?

Dramat. Poczytaj posty podwieszone...

wrzuc ankiete dzialu

piotrekrk wlasnie Ty nie miales tu zagladac.

ogolnie dieta jest do poprawki.. mnie troche przeraza taka ilosc nabialu, ale jak kto woli. Wrzuc ankiete dzialu i wylicz BMR, rozpisz diete pod swoje zapotrzebowanie (przyloz sie do tego) i wrzuc tu do oceny. proporcje BTW 2/1.3/reszta.. zrozumiale jest to dla Ciebie?
Poswiec temu troche czasu bo to na pewno jest cenna wiedza kiedy zaczyna sie przygode z zbilansowana...:)
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/-t527693.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
dasz rade



Zmieniony przez - kargrol w dniu 2012-01-25 22:28:09

hehe kurde jedyne co narazie wiem to ile kalori moge przyjac dokładnie to jest 3525 kcl,ogólnie ja nigdy nie oblicze tego wszystkiego to jest za\ trudne,przeczytałem te artykuły kilka razy,wiem juz duzo,ale poprostu nie wiem co najlepiej jesc przed treningiem,i po.Kargol mozesz mi to podpowiedziec?

Skoro przeczytałeś to powienieneś wiedzieć
Albo znajdź kalkulator żywieniowy, albo sam licz. Ja w excelu mam tabele. Spisuje sobie z opakowań wartości i tworze taki spis, dodając nowe. Mogę Ci podesłać jak chcesz i ogarniasz choć trochę excela

I śniadanie
wyrzuć musli, daj płatki owsiane np górskie
brak białka - > jaja, ryby
II, III posiłek
węgle złożone -> ryż ciemny/ basmati/ kasza gryczana (nie dużo), ew. ciemny chleb żytni, wielozbożowy
nie dżemy , serki topione,
źródło białka -> kurczak, indyk, wołowina, czasem wieprz
IV posiłek
białko - jw.
przed treningiem wiecej wegli złożonych np 100 g kaszy lub ryżu
V posiłek
po treningu mogą być wegle proste - banan, miód / ryż biały
szybko przyswajalne białko -> kura, indyk, tuńczyk
VI posiłek
może być serek wiejski, twaróg półtłusty
wywal wafle ryżowe, bo zbyt przetworzone, sztuczne

pozdro

Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2012-01-29 21:31:03

Dzieki za odp,ja przed treningiem często jem kurczaka z rożna 1/2,to do tego sobie dam ryzu,100g bedzie git?albo 160 g steku z wołowiny przed siłka+ryz,no jakies warzywa najlepiej gotowane prawda?A po treningu(własnie zamówiłem albuminy jaj Olimpa 80 protein i chce to dawac zaraz po treningu,i tu pytanie czy jeszcze w jakims posiłku to uwzglednic ta odzywke?Powoli juz wszystko mam poukładane,jeszcze tylko pare szczegółow do dopracowania :)czekam Ziomki za radami.Pozdro

1. Kura z rożna ok, ale oczywiście bez skóry
2. Nie wiadomo ile g ryzu czy woła bo nie masz tego rozpisanego. Mi zajęło 2dni zanim dieta zaczela jako tako wygladac. Pozniej wpadło troche sianka i Koniu sie tym zajął
3. Warzywa można dawać w posiłkach okołotreningowych ale ja raczej dałbym po bo sycą.
4. Nie wiem jak się wchłaniają te albuminy ale z zalozenia białko po tren stosują osoby, które w przeciagu 30-40minut po tren nie mają mozliwosci zjedzenia pelnowartosciowego posilku. A wtedy najlepiej izolat + banan, żadnych gainerów.

Jesli sie myle niech mnie ktos poprawi. Ja tez sie ciągle ucze.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-01-31 19:06:58

Dobra,ogólnie to już duzo wiem,teraz moje posiłki wygladaja mniejwiecej tak :

I posiłek
- musli+mleko
-ewentualnie 4 jaja + 2 kromki chleba(z ziarnami)
II posiłek
-chleb,szynka z indyka,serek wiejski
z tunczykiem,makrela
III posilek
zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut
serek wiejski
IV posiłek
piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub jakies inne warzywa
lub burger wolowy,ryz
oprocz tego to kura z rozna,
V posiłek
piers z kury,ryz
po treningu odzywka bialkowa

VI posilek
przed snem twaróg póltłusty 100g,prawie zawsze jest

Myśle,że jest ok,ale jeszcze najgporsze jest co mam brac do pracy do jedzenia,mam na mysli tu jakies urozmaicenia,jestem w pracy 8-9h,co zabierac najlpepiej i rozplanowac posiłki?
Pozdrawiam

rkarpinski Każdy tu się ciągle uczy
Pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy dodaj je
3 do zmian owoce bardziej rano/po treningu
Daj jeszcze rozkład makroskładników i ile wyszło kcal
Do pracy możesz brać pojemniki z jedzeniem
Lub kanapki chleb mięso z kurczaka/indyka itp