plan do Mawashi i Michila

Plecy
1) podciąganie na drążku 4x max
2) podciąganie półsztangi w oparciu na ławce skośnej 12,10,8,8
3) podciąganie sztangielki w opadzie /wiosłowanie/ 12,10,8 TO WYWAL-ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW
4) unoszenie tułowia z opadu 4x12,12,10,8

Biceps
1) podnoszenie sztangielek ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 10,8,8,8 A TO 3X10 JAKO 2-GIE NA BICE
2) uginanie ze sztangą prostą w staniu 3 x 8 TO ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJĄ I JAKO 1-SZE NA BICE



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wielkie dzieki dam znac jak mi idzie za miesiąc, zaczynam ten trening od 1 lipca, a poki co lece na silownie, narazie.

pozdrawiam
Maciek