Plan skończony co dalej?

PONIEDZIAŁEK
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Klatka: Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Wyciskanie w opadzie sztangielka 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Efekt po tym planie:Klatka+ 3cm Barki+ 1cm Biceps nic

Co po tym planie możecie cos poradzic

Witam.
Jak długo trenowałeś powyższym planem?
Czy już zdecydowałeś o wyborze planu jakim chcesz trenować? FBW,SPLIT ?
Jeżeli nie ,to proponuje odwiedzić ten temat:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
pozdrawiam

Staż treningowy na siłowni: rok

opowiedz o tym czasie trochę więcej ???

"Co po tym planie możecie cos poradzic "

1. plan który podajesz byłby do mocnej korekty .
2. co to znaczy skończony ?? ile nim trenowałeś ??

Przez ten rok miałem przerwe 3 miesiace puzniej znowu zaczełem treningi

Trenowałem nim 6 tygodni

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga łamaną 2x12

ŚRODA
Plecy:
-Podciąganie na drążku 4x10
- Martwy Ciąg 4x10-5
- wiosłowanie sztangą 4x12-8

Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- Pompki w podpoże tyłem 2x10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10

Teraz myśle nad takim planem co o tym sądzisz?

Pomoże ktoś??

Trenowałem nim 6 tygodni

przeciesz to tyle co nic ??

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

MIT 4 i 14 poczytaj na spokojnie

Czyli mam dalej trenowac tym planem którym trenowałem czy wprowadzic do niego jakieś korekty?

dwa proste zestawy patrz


https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html