trening do oceny

Poniedzialek : Klatka+triceps
Klatka :
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4 serie
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie
-wyciskanie hantelek na lawce poziomej - 3serie
-rozpietki -3serie



Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu -3serie
-wyciskanie francuskie w lezeniu -3serie
-porecze -3serie


Sroda : Plecy+biceps

-podciaganie na drazku nachwytem -3serie
-wioslowanie sztanga -3serie
-przyciaganie linki na wyciagu -3serie
-martwy ciag -3serie


Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga prosta -3serie
-uginanie ramion uchwytem mlotkowym -3serie
-uginanie ramion na modlitewniku -3serie




Piatek : Barki+przedramiona
-wyciskanie zza glowy -4serie
-wyciskanie sprzed glowy -4serie
-unoszenie przodem -3serie
-unoszenie bokiem -3serie


Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem -4serie


Bardzo prosze o ocenienie tego treningu, ewentualne uwagi

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od lutego full osprzet

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem w domu, mialeem dostep do sztangi, hantelek, ciezaru, na klate robilem pompki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nogi ucięło? Zacznij sobie fbw, partia raz w tygodniu jest złym pomysłem. Skup się na diecie bo piszesz że ćwiczysz pół roku a masz duża niedowagę.

no musze przyznac ze dieta nie jest w najlepszym stanie, ale to przez szkole i brak pieniedzy na to.. po co mi fbw, bawie sie juz pol roku z ciezarami i nie mam zamiaru na razie przestac, teraz zaczynam od lutego na silowni i chce ewentualne poprawki co do planu, nogi doloze w piatek

Ale co ma do rzeczy to że bawisz się już pół roku? Efektów nie widać a FBW nie jest tylko dla początkujących.
Czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 szczególnie MIT 4!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-28 18:02:48

efekty widac wlasnie, 5cm w bicepsie przez 6 miechow to chyba nie malo nie? startowalem od 54kg na wadze

Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2012-01-28 18:13:48

nie jest źle ale waga dalej malutka, musisz się nad odżywianiem skupić. I nie olewaj nóg :)

Tak, 30 kg niedowagi... Rób dalej splita, będziesz dalej chudy.

no wiem o tym, ale dobra dieta jednak nie jest tania, zwlaszcza ze teraz dojdzie mi miesiecznie za karnet placic. Wiec co powiesz na ten plan treningowy? zastanawiam sie czy nie robic wyciskania hantli na skosie bo gora klatki jednak jest mniej rozwinieta