I jak 
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7528
Napisanych postów
49538
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385591
...
Napisał(a)
nowy_K_D
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
uu ferari 
nie można było podejść bliżej
nie można było podejść bliżej...
Napisał(a)
kranczer
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
716
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10215
Nowy sprawdzisz te trening ? https://www.sfd.pl/Początek_14_latka-t804761-s2.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku !!4!! serie max [powtorzen łącznie w 4 seriach nie mnie niz 30] ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM
2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie
3) martwy ciąg 4 serieDaj jako 1
Biceps
1) uginanie ze sztangą !!3!! serie
2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie
Brzuch
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie
2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serieZmień na pompki tyłem
Brzuch
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!!Gowno prawda mc mc jest także na nogi ale ty daj tu uginanie na prasie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie[NIE POMAGAJ NOGAMI]
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Reszta styknie
Plecy
1) podciąganie na drążku !!4!! serie max [powtorzen łącznie w 4 seriach nie mnie niz 30] ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM
2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie
3) martwy ciąg 4 serieDaj jako 1
Biceps
1) uginanie ze sztangą !!3!! serie
2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie
Brzuch
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc !!3!! serie
2) prostowanie na wyciągu górnym !!3!! serieZmień na pompki tyłem
Brzuch
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) !! PO CO ZNOW MARTWY?? TO NA PLECY NIE NA NOGI]!!Gowno prawda mc mc jest także na nogi ale ty daj tu uginanie na prasie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie[NIE POMAGAJ NOGAMI]
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Reszta styknie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
716
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10215
dzieki ale prase musze dokupic bo nie posiadam, a jak sie robi te pompki na trica bo nie wiem
Zmieniony przez - kranczer w dniu 2012-01-28 10:28:00
Zmieniony przez - kranczer w dniu 2012-01-28 10:28:00
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
To daj jakieś inne ćwiczenie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
716
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10215
a z tymi pompkami to jak ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
716
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10215
o dzieki, idziesz dzisiaj na trening ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
Idę na siłownie bo koledzy ćwiczą a sam nie wiem co zrobie może jakieś aeroby
Poprzedni temat
Plan treningowy i Dieta..
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
-
Następny temat
JAK BRAĆ?
