Plan do sprawdzenia

Witam wszystkich!
Od pewnego czasu czytam to forum i w końcu stwierdziłem, że czas na pierwszy wpis.
Otóż, zabrałem się za układanie swojego planu 3- dniowego
Trenować będę w poniedziałki, środy i piątki (w sobotę może jakiś basen, bieganie...)
Część A
-Wyciskanie sztangielek na ławeczce ukośnej głową w dół
-Podciąganie nachwytem
-Unoszenie sztangielki bokiem w górę
-Przysiady
-Wspięcia na palce
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy
-Zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie

Część B
-Pompki na uchwytach
-Martwy ciąg
-Szrungsy ze sztangielkami
-Przysiady
-Wspięcia na palce
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie z podporą o kolano
-Pompki odwrotne na uchwytach
-Zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie

Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na ławeczce skośnej, unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brzuszki ukośne itd.

Dietę podeślę później, jak ją sobie określę
Zdjęcia i ankieta: https://www.sfd.pl/Pierwsze_Kroki._Ocena_stanu_sylwetki_i_wsparcie_pilnie_potrzebne_;_-t831759.html

Proszę o pomoc i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-01-23 11:45:18

Witaj
Nie podałeś informacji do jakiego sprzętu masz dostęp.Będziesz trenował w domu czy na profesjonalnej siłowni?
Odnośnie brzucha-pamiętaj że to również mięsień i potrzebuje odpoczynku.
Pozdrawiam