FBW do oceny.

Cze,

Jestem obecnie po 2 tyg. lekkiego treningu. Chcę teraz ułożyć sobie cykl treningowy na 6-8 tygodni. Z suplementacji będę używał tylko Carbo i BCAA. Wybrałem sobie trening FBW. Mój staż to ~15 miesięcy treningów, mam 18 lat.

Zestaw A:

Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Podciągnięcia na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek skos + 3s
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

Zestaw B:

Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Martwy Ciąg 4s
Pompki na poręczach 3s
Unoszenie sztangielek na boki 3s
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2s
Uginanie ramion z supinacją 2s

Będę trenował 3 razy w tygodniu. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, 3 tydzień ABA (...).

Moje pytania:

1) Co do zmiany w treningu?
2) Czy triceps z bicepsem robić w super seriach?
3) Czy aeroby 2 razy w tyg. po takim treningu będą okej?

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2012-01-26 12:17:27

Ankieta działu.

Nie mogę już edytować posta więc dopiszę tutaj:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 84kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jest. B: 2,5g/kg, T: 1,2g/kg, WW: 4g/kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Carbo, BCAA

Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W ostatnich seriach:

Przysiad: 110kgx8
Martwy Ciąg 120kgx8
Wyciskanie na ławce 90kgx8

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2012-01-26 12:34:15

lachu543

popatrz na tutaj opcje 2 zestawy FBW

1.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2.

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

Ostatnio przerabiany plan: 8tygodni Split i ostatnio 2 tyg lekki FBW

nie skacz tak z systemu na system , bo wprowadzasz duży dyskomfort do samorozwoju .