co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!

chyba jednak nie szukałaś...

plank



wiosłowanie nie wiem jakie ma być cy zwykłe czy jedną sztangielką w podparciu, tu już dziewczyny musza Ci napisać

plank znajdziesz na youtube, wiosłowanie hantla w atlasie ćwiczen sfd, jest na głównej stronie z boku

ok:)
co do misek to wstawiam z dziś i na jutro:

ponieważ w wekend nie dałam rady zrobić siłówki, to nadrobiłąm dzisiaj...zrobiłąm tren A i B i szczerze, to trening B jest o wiele bardziej męczący, ręce mam tak słabe, że nie dawałam rady podnieść np 15 razy hantelek(każda po 4 kilo) do góry,dokładnie na prostych rękach:P

miska na jutro.






Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-23 21:15:16

Ryż biały zamień na brązowy.
Nie dawaj samych węglowodanów jako posiłek tym bardziej jeśli są to same owoce

Dlaczego nie dajesz wypisek z treningu?
I nie rozumiem dlaczego tak skaczesz z kaloriami z dnia na dzień

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-01-24 14:11:31

o ryżu pamiętam, był taki wyjątkowo. co do węgli samych w posiłku, to dlatego, że było powiedziane, że po treningu można;)
a treningi też mam wypisywać w dzienniku jakimś? bo ja narazie robię tak, że piszę tutaj jaki zestaw ćwiczyłam w domu- A lub B i jakie areoby były i tyle.
fakt skoczyłam z kcal o 100, ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma.


ps- wstawiam miskę na dziś plus plan treningu:
trening siłowy by agak-A plus 30 min rower stacjonarny.








Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 10:20:50

Na forum jest kilkadziesiąt dziewczyn z rożnymi treningami, nikt przecież nie pamięta dokładnie Twojego planu treningowego .Każdy trening rozpisujesz tu. Skąd mamy wiedzieć, czy się przykładasz do niego, czy nie machasz małym ciężarem bez sensu?

oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p

aha,
co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:)

dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A:

Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne
1.wznosy nóg z leżenia
Seria nr 1: 15 powtórzeń
Seria nr 2: 15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0
3. przysiady z 2 hantelkami
Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo)
Seria nr 2: tak samo
4. wejście na schodek z hantelkami
Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka)
Seria nr 2: tak samo
5. unoszenie hantelki z leżenia
Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam
Seria nr 2: tak samo
6. wykroki z 2 hantlami
Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie
Seria nr 2: tak samo
7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg
8. plank
Seria nr 1: 15razy
Seria nr 2: 15razy


wstawiam miskę na jutro:- przeoczyłam, że znów mam 4 posiłek z samych węgli, bo to miała byś przekąska właściwie, ale zamienię i wrzucę je na rano np.





Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 23:36:29

Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 23:37:40

Jak to plank 15 razy

ajj sorki, tego planka to jednak chyba źle robiłam i dlatego wyszło mi aż 15, poszukałam na youtube i nie potrafię zrobić chyba nawet 1!:(
a robiłam go w ten sposób, że nie zmieniałam rąk po kolei tylko po prostu obie uginałam jednocześnie.

wstawiam plan na dzisiaj.


aha, i może to głupie, ale staram się ale efektów żadnych nie widać. na początku było nieregularnie, ale od 2 tygodni działam według planu i nawet troszkę mi wzrosła ta waga, zanim spadać:(