oki. zamieściłam trening by agak wersję A i wklejam:) trzy ćwiczenia zmodyfikowałam-zamieniłam, gdyż pompki np są dla mnie niewykonalne po prostu:p
aha,
co do tren B, nie zmieniałam żadnych ćwiczeń, są ciężkie, ale daję je radę zrobić siłowo:)
dziś rower.st 30 minut plus oto ta wersja A:
Trenowane części ciała: nogi - łydki, naramienne
1.wznosy nóg z leżenia
Seria nr 1: 15 powtórzeń
Seria nr 2: 15 powtórzeń
2.
Wspięcia na palce w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0
3. przysiady z 2 hantelkami
Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo)
Seria nr 2: tak samo
4. wejście na schodek z hantelkami
Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka)
Seria nr 2: tak samo
5. unoszenie hantelki z leżenia
Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na wyprostowanych rękach i powracam
Seria nr 2: tak samo
6. wykroki z 2 hantlami
Seria nr 1: 15razy- 8kilo łącznie
Seria nr 2: tak samo
7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg
8. plank
Seria nr 1: 15razy
Seria nr 2: 15razy
wstawiam miskę na jutro:- przeoczyłam, że znów mam 4 posiłek z samych węgli, bo to miała byś przekąska właściwie, ale zamienię i wrzucę je na rano np.
Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 23:36:29
Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-26 23:37:40