trening w domu do sprawdzenia

hehe jakieś książki mi wyskoczyły - raczej nie będe kupował ;/


asb + 8 min , oba treningi na brzuch asb 2 x w tygodniu a 8 min .5 x w tygodniu
Może być ??


Uczę się robić pompki na 1 ręce , może dać ktoś jakieś wskazówki , podpowiedzi ?

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-04 19:22:05

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-05 19:20:35

od jakiegoś czasu próbuje robić pompki na jednej ręce n, no jest coraz lepiej ale jak zaczynam je robić ( przy pierwszej pompce) zawsze mi strzela w kręgosłupie - ale nigdy nie boli CZY TO JEST NORMALNE ?CZY LEPIEJ NIE ROBIĆ POMPEK ?

ćwicze 3 razy w tygodniu taki mój trening ( pompki , dipsy, ekspander... x3 ) no i robie codziennie a6w jestem w 31 dniu ale efektów nie widzę

troche zawaliłem z a6w bo nie miałem nóg w powietrzu w ćwiczeniach ( w ogóle zawsze kładłem na ziemi ) i w ostatnim ćwiczeniu miałem ręce przy kolanach a nie splecione na szyi. - czy to mogą być powody baku efektów ? nie stosuje żadnej diety ale zawsze po a6w jem serek mleko ( coś z białkiem) trenuje wieczorem 20 / 21
miałem też jakieś tam bóle na plecach ale po paru dniach przeszły

co mnie dziwi to, ciężej mi utrzymać nogi nad ziemią niż zrobić spięcie na 3 sekundy ;/

robić od początku a6w czy nie ?

zarysy mięśni mam ale myślałem że będą lepsze po a6w

wiem że a6w niektórzy krytykują ale postanowiłem spróbować.

zastanawiam się czy foty nie dać... ale co to da

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-01-24 20:10:38

Widzisz, przekonałes się na własnej skórze, że A6w jest do dupy. Efekty? Tu nie mogłeś mieć efektów, bo ten program pomoże gdy wykonujesz technikę poprawnie (co w treningu brzucha jest najważniejsze) i masz już kaloryferek, i chcesz poprawić jego zarysy, ale to też w niewielkim stopniu.

Odpuść A6W i lepiej rób ABS II - skuteczniejszy.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-24 20:37:36

O bosheee!!!!!!!!!!!!!!!!!!! jak rodzice ci na taki trening pozwalają ?!!? nie wieże własnym oczom ! chcą zrobić z dzieciaka kaleke ......

Zmieniony przez - płaczdzieckopłacz w dniu 2012-01-24 21:30:17

abs II robiłem przed a6w ale nie mam drążka... więc nie moge kontynuować ;(
co do kalectwa to moi rodzice pewnie nie wiedzą co to a6w ... a poza tym nie przesadzaj, od ćwiczeń wykonywanych z głową, na wózku raczej nie będziesz jeździł.

myślę że zatrzymam się przy 30 dniu i będe ćwiczył go przez tydzień ( około) dopóki nie poczuje że robie wszystko OK.
A6W mam zamiar robić nawet przez 100 dni no chyba że znajde lepszy trening;p albo jakoś połączę A6W i absII i jakieś brzuchy ;D




Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-01-25 20:19:46

Kaleką możesz być, po A6W występują niekiedy urazy dolnego odcinka grzbietu, ponieważ jest przeciążony ćwiczeniami z A6W i częstotliwością treningów.

Jak przez miecha nie było efektów, to za 100 dni też ich nie będzie. Jak chcesz mieć six-pack to zwracaj uwagę na to co jesz, bo od tego zależy kondycja bandziocha najbardziej, biegaj czy wykonuj treningi metaboliczne, a a6w puść w niepamięć.

dobra coś wymyśle z tym brzuchem ...
co ile powinienem ćwiczyć bicepsy jak robie
3x pompki ( 75 50 40)
3x dipsy 30 -35
ekspander x3 klata ,brzuch , plecy , część lędźwiowa
i ekspander na rękę po 8 min. na jedną ( tak około 4 -5 kg mi się wydaje)
robię trening
środa , piątek , niedziela -> może być
czy lepiej by było np. co dwa dni sam ekspander na ręke i 30 min. czy coś w tym stylu

Trening Mawashiego z postów podwieszonych widziałeś, bo ten Twój to kiepski.

połączyłem aBS II , 8 min , i a6w - z każdego po ileś tam ćwiczeń
( ale pod ABS robiłem ;p) dolne -> po środku -> górne no czy coś takiego
wyszło mi 10 ćwiczeń i chyba będę robił 2-3 serie zobaczę jak męczący jest i 4 dni będe trenował jak ABS

trening ogólny też troche zmieniłem - dołożyłem obciążenie do ćwiczeń i 2 sprężyny do ekspandera

Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-01-28 19:20:53