BCAA i pierwszy spalacz

Witam,

Jakoś pewnie z początkiem lutego zrobię zakupy i zastanawiam się nad kupnem spalacza. Wstyd przyznać ale strasznie ostatnio mi się przytyło (na co inni szczodrze zwracają mi uwagę).

Może najpierw napiszę jak wygląda mój tydzień:

- Poniedziałek, Środa, Piątek:
- 6:30 - pobudka
- 7:00 - śniadanie
- 7:30 - wyjście do pracy
- 11:00 - drugie śniadanie
- 15:45 - obiad
- 16:45 - siłownia (1h trening siłowy + 25 minut aerobów)
- zaraz po siłowni banan, po czym ok. godziny 18:45 - 19:00 posiłek potreningowy
- 22:30 - ostatni posiłek
- 23:00 - spać.

- Wtorek, Czwartek
- 6:30 - pobudka
- 7:00 - śniadanie
- 7:30 - wyjście do pracy
- 11:00 - drugie śniadanie
- 15:00 - obiad
- 18:00 - drugi obiad
- 19:00 - 19:30 - basen
- 20:00 - 21:30 - piłka nożna
- 22:30 - ostatni posiłek
- 23:00 - spać

Powyższe przy założeniu, że do pracy mam na 8:00. Z racji tego że co tydzień mi się zmienia godzina rozpoczęcia pracy (na 9:00 i na 10:00), trzeba wprowadzić odpowiednie poprawki. Tak oto w Poniedziałek, Środę i Piątek wszystko mi się przesuwa mniej więcej o godzinę/dwie. We Wtorki i Czwartki jest trochę gorzej. Generalnie staram się wszystko zjeść przed basenem by mieć siły na pływanie i bieganie.

Sobota i Niedziela - uczelnia. Jak znajdę czas to może jakiś basen. Ale raczej bez treningów.

Dieta ułożona na ok. 2000 kcal, z BTW odpowiednio 2.5/1.2/2.

Teraz co do odżywek. Oprócz spalacza będzie BCAA SFD. Ustaliłem następująco:

- zapotrzebowanie na BCAA - 9g.
- Poniedziałek, Środa, Piątek - 4.5 g przed treningiem, 4.5 g. po treningu.
- Wtorek, Czwartek - 3 g. przed basenem, 3 g. przed piłką, 3 g. po piłce.

Proszę napiszcie czy takie dawkowanie jest odpowiednie.

Przejdźmy może do spalacza. Zaznaczę, że nigdy takowego nie brałem. Po przejrzeniu sklepu, skłaniam się w stronę tych:
- USA Labs Cutting Edge
- FA Lipoburn
- Trec Lipo(X)PACK Z-9

Pierwsze dwa wychodzą trochę bardziej ekonomicznie a na tym też mi trochę nie zależy. Ogólnie na spalacz nie chciałbym przeznaczyć dużo więcej niż 100 zł.

Po wskazaniu odpowiedniego spalacza, prosiłbym też o rozpisanie jakie dawkowanie byłoby odpowiednie przy moich treningach.

Pozdrawiam,
Wojciech

a nie za późno ostatni posiłek? jakiś posiłek białkowo- warzywny 2-3h przed snem, nie 30 minut moim zdaniem...

Przepraszam. Powinienem był sprecyzować. Jako ostatni posiłek jem tylko tuńczyka.

Ze spalaczy kup na poczatek scorcha tylko tego w czerwonej a nie czarnej butelce. BCAA dawaj 10gr i pij albo przed treningiem albo zmieszaj z butelka wody i popijaj na treningu.
Troche za malo kcal na poczatek

Zmieniony przez - MODis w dniu 2012-01-25 11:59:45

Co do BCAA to oczywiście są dwie szkoły. Połowa osób mówią żeby stosować przed treningiem, połowa po treningu. Dlatego wolałem podzielić na przed i po. No i raczej kupię SFD PURE BCAA w tabletkach.

Jak dawkować tego Scorcha? Czy dawkowanie zgodne z tym na opakowaniu jest ok?

Pozdrawiam,
Wojciech

Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2012-01-25 12:06:13

Jak na opakowaniu, zacznij przez 3 dni od mniejszej dawki. Nie napisales jak wyglada twoja dieta, szkoda kasy na spalacze jak dieta kuleje.

Nie mam ze sobą pliku z dietą. Postaram się tak "mniej więcej" pokazać jak ona wygląda.

Śniadanie:
- 3 jajka
- 80-100 g. musli (były płatki owsiane ale już mi bokiem wychodzą)
- 200 ml. mleka 2%

Drugie Śniadanie:
- sałatka z pomidorem, papryką, kapustą pekińską, ogórkiem, oliwkami i kurczakiem(50g)
- oliwa z oliwek - 10g.

Obiad:
- 50g kaszy gryczanej (wcześniej był ryż brązowy - też już mam go dość.
- 150 g. mięsa z piersi kurczaka

Bezpośrednio po treningu banan

Posiłek potreningowy/drugi obiad
- to samo co przy obiedzie

Ostatni posiłek
- tuńczyk w sosie własnym - 1 puszka po odlaniu większości oleju

W niedługim czasie zamienię sałatkę z kurczakiem na sałatkę z tuńczykiem, kukurydzą i fasolą czerwoną.

Pozdrawiam,
Wojciech

diete to wrzuc do dzialu odzywianie, a nie w suplach

MODis chciał wiedzieć jak wygląda dieta to wrzuciłem.

Czy ktoś ma jakieś jeszcze opinie na temat BCAA i spalacza?

Zmieniony przez - wrozansk w dniu 2012-01-25 12:35:53

z tych co wymieniles wez tego od FA, bardzo fajny w dzialaniu jak dla mnie, na poczatki redukcji az nad to bedzie

Masz sporo aktywnosci ruchowej i chyba startujesz z troche za niskiego pulapu kalorii (2000 kcal) przy 85 kg. Moze to byc pulapka w dalszej fazie redukcji. MOzesz dorzucic troche weglowodanow po treningu.
4,5 g bcaa to stanowczo za malo sproboj dac 10 g przed trenem.