Trening MMA & BJJ a kreatyna.

Siema, od 8 miesięcy trenuję MMA połączone z Muay Thai. Trening 3x w tygodniu, dodatkowo chodzę na BJJ raz w tygodniu. W dni nie treningowe biegam ~ 2-3km oraz ćwiczę na worku bokserskim. Czy mógłbym zacząć brać kreatynę? Głównie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej a co za tym idzie siły. Mam 174cm i 67kg. 34w bicepsie.

Gaultier89

Powiem tak dużo jedzenia dużo snu , jakieś BCAA i możesz spróbować , zoabcz jak organizm zaaraguje . FBW 2 X w tygodniu max

ja bym nie brał, przecież duże mięśnie to nie siła ! zresztą inni ci chyba powiedzą .

Gaultier89

Jak czytam takie posty ( to jakbym był moderatorem ) od razu bym usunął a ze jestem DORADCA to postaram ci sie pomóc.

1. wypenij ankiete w dziale ( bym mógł cie zobrazowac i twój stopień wytrenowania )
2. Napisz cały grafik tygodniowy , wraz z tym jak wygladaja twoje treningi na siłowni

3. Przebyta suplementacja .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 174

Cel treningowy : siła, wygląd sylwestki

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : MMA, Muay Thai, BJJ

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : worek bokserski, drążek do podciągania

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : 2 miesiące temu przez okres 4 miesięcy BCAA

Ostatnio przerabiany plan: -

PON - Muay Thai
WT - brak, więc worek + bieg
ŚR - BJJ
CZW - MMA
PT - brak, więc worek + bieg
SB - MMA
NDZ - brak, więc worek + bieg

Nie używałem żadnej suplementacji wcześniej poza BCAA

Gaultier89

1. Jeśli nie posiadasz dostępu do konkretnego sprzętu ( siłownia ) branie kreatyny mija sie z celem .

2. DIETA- brak MASA to odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcz) jeśli twoje zywienie jest na niskim poziomie to branie KREATYNY mija sie z celem , bo musisz utrzymywać poprzez poprawne jedzenie odpowiedni poziom . w jedzeniu jest twoja pula kreatyny .

3. Jak bedziesz tak trenował to przetrenujesz sie psychicznie a pozniej fizycznie , fizycznie dość łatwo wrócić do formy ale psychicznie już nie.

WT - brak, więc worek + bieg
treningi w wolne dni tylko podczas przygotowań do zawodów .

pytania ??

O boziu ale zawalony plan weź ty zrezygnuj z połowy i zostaw sobie mma+mt/bjj
Zajedziesz się a z resztą żadna kreatyna nie dała by ci masy przy takiej ilości ruchu zastanawia mnie jaką diete byś musiał trzymać żeby budować mase...

Trener od Muay Thai mówił, że jeżeli mamy czas to żebyśmy biegali sobie, w ten sposób mniej się będziemy męczyć na treningach, wyjdzie nam to tylko na +.

Czy kreatynę bierze się wyłącznie przy treningach na siłowni? Jeżeli chodzi o treningi MMA/MT/BJJ trwają one po 2h i jest się po nich mega wypompowany.

Gaultier89

Posłuchaj chcesz biegać , pewnie że możesz ale samo bieganie tak w kit za dużo nie wniesie do ogólnej wydolności w walce, raz jeśli posiadasz baze tlenową jest to zbędne ponieważ walka odbywa się w strefie "beztlenowej "

"Czy kreatynę bierze się wyłącznie przy treningach na siłowni? Jeżeli chodzi o treningi MMA/MT/BJJ trwają one po 2h i jest się po nich mega wypompowany'

rozumiem , sam trenuje BCAA , izotoniki - ok bardzo dobry preparat wyszedł specjalnie pod sporty walk ( jestem w trackie testu - i sprawdza sie niesamowicie ) to HIGH KICK wejdz do działu progress.

no i zacznij jeść

No ale zawsze bieg usprawnia wydolność tlenową.


Czyli pod sam sport walki kreatyna się nie ma sensu? BCAA sobie zamówię a izotoniki? Polecasz jakieś?

Gaultier89

W sprawie suplementacji dział - ODŻYWKI I SUPLEMENTY wejdz tam doradzą ci napewno

A jeszcze jedno pytanie do experta ;) - te treningu mógłbym łączyć z siłownią?