Nogi

Witam wszystkich,
na siłownie uczęszczam już 14 msc i moim głównym problemem są dość grube nogi ( 58 cm ) przy wzroście 167 cm i wadze 68 kg. Jak ćwiczyć je aby ich nie poszerzać ? Mój trening nóg wygląda następująco:
-front przysiad 3 s.
-prostowanie podudzi na atlasie 3 s.
-uginanie nóg (dwugłowe) 3 s.
-wspięcia na palcach 3 s.
Co polecacie zmienić, aby trenować nogi, ale ich nie poszerzać
Za wszelką pomoc z góry dziękuje !!!

są one wyrzezbione ze widac poszczególne głowy mięsnia dobrze czy mniej widoczne bądz wogóle?, jesli opcja 2 to jak ci to przeszkadza zredukuj nadmiar tkanki tluszczowej jeśli opcja 1 w co wątpie to ćwicz je z mniejszą intensywnością.Najlepiej jak byś wrzucił jakieś zdjecie tych nóg to bedzie można powiedzieć dokładniej

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-24 22:22:29

wladek0o

są one wyrzezbione ze widac poszczególne głowy mięsnia dobrze czy mniej widoczne bądz wogóle?, jesli opcja 2 to jak ci to przeszkadza zredukuj nadmiar tkanki tluszczowej jeśli opcja 1 w co wątpie to ćwicz je z mniejszą intensywnością.Najlepiej jak byś wrzucił jakieś zdjecie tych nóg to bedzie można powiedzieć dokładniej

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-24 22:22:29

Widoczne są lecz przykrywa je mała warstwa tłuszczu

Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcie to będzie można dokładnie powiedzieć:)

wladek0o

Najlepiej wrzuć jakieś zdjęcie to będzie można dokładnie powiedzieć:)

Tu wprowadź tekst linku...

Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-01-24 22:49:28

Zmieniony przez - Mateusz_1992 w dniu 2012-01-24 22:50:21

Widze na masie jesteś to są nabite i podlane, co do pytania możesz zrezygnować z przysiadów ale też patrzeć czy obwody znacząco nie spadną , jak i trenować je z mniejszą intensywnością bądz np co 2 tyg i skupić sie nad poprawieniem slabszych grup ;) moze lydki 2glowe uda :) pomysl nad tym ,Ale jakichś bardzo duzych tych nóg nie masz:) pewnie nie chcesz ich wzrostu ze wzgledu na spodnie?

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-01-24 23:03:11

Właśnie o to chodzi że takie grube nogi mam już od dawna i nie podoba mi się :( Dzięki za pomoc

Temat do zamknięcia

To jak tak to wykorzystaj to skoro masz gena do nóg :) i rozwijaj je ale nie załamując za bardzo proporcji chyba że chcesz by cie kojarzono jako kogos kto ma wielkie nogi jak toma platza:D sproboj jak juz tą opcje ze co 2 tydzien a skup sie na slabszych grupach ewentualnie

Dzięki wielkie za rade. Od następnego treningu nóg bd robił bez przysiadów. A czy wtedy dołożyć po 1 serii do pozostałych ćwiczeń ?

odświeżam

nielepiej zwiększyć ilość powtórzeń?