Jaka kreatyna na początek?

kolego masa idzie ale ty jej nie widzisz jak 8 miechów tylko popylasz na gymie kup sobie białko jedz jajka wołowine ryby a nie świnie i ziemniaki lub twaróg kup sobie aspargin z apteki i 3 kapsy dziennie to tego ZMA na twój staż bedzie efekt z krete to weż jak koledzy wyżej piszą jak bedzie zastój a jaką krete weżmiesz to niema znaczenia kreatyna to kreatyna od formy zalezy czy sie podlejesz wodą czy nie hehe a za mete to sie nie łap ja 5 lat na odzywkach jade i diecie wiec sie nie łam śpij jedz trenuj i bądź cierpliwy pamietaj że wydzielasz naturalnie wiecej hormonów niż niejeden 30 letni kowalski pozdro

Nom białko serwatkowe stosuję, jajka, piersi z kurczaka, ryby, twaróg, serek wiejski itp to wszystko jem ;) Tran i aspargin łykam, więc chyba posłucham i odłożę tą kreatynę na później. A jeszcze mam pytanie co to meta i ZMA ? ;) Oraz czy jak spozywam dziennie 216 g białka to nie za dużo? Bo to wypada ponad 3 g na 1kg masy ciała.

Trochę sporawo tego białka, metą nie zawracaj sobie głowy, ZMA to cynk,magnez i b6 w odpowiednich proporcjach.

poczekaj jeszcze z tą kreatyną. Masz przyrosty to super, ciesz się tym i chciej więcej. Skup się na ułożeniu dobrej diety - forum sfd w odpowiednim dziale Ci pomoże.

Potem kreatyna to sam polecam Creatine Powder od HITEC

http://www.tabele-kalorii.pl/index.php?g_wyszukiwarka_produktow2=Otręby&g_wyswietl_ulubione_produkty=3&wyszukiwarka_submit=Pokaż kalorie to jest spis wszystkiego co jem codziennie. I tu wyszło 216 g białka.

propagowanie kreatyny jako suplement na zastoj uwazam wielkim bledem... uwazam rowniez ze taki staz jest wystarczajacy aby zaczac zabawe z kreatyna, ale oczywiscie to tylko moja opinia

uuu białka 2-2,5g na kg to wykorzystasz wiecej w twoim przypadku niema sensu tylko nerki będa bardziej obciażone lepiej dodać tłuszczu 20-50g do diety niż tyle białka walić

poznaj organizm jak reaguje jak wyczerpiesz juz pomysły to krete wrzuć nie bój sie o nic czy z nią czy bez i tak, jak masz diete to będziesz rósł ma tym poziomie jakim jesteś kazdy ci to powie

A jeżeli zdecydowałbym się na kreatyne to z czym ja brać? Czy wystarczy do tego bialko, carbo i zma? Czy może jeszcze do tego bcaa?

wszystko co wymieniles mozna, zalezy od tego czy wiesz jak to wykorzystac?