18latek waga 100 kg przy 185 cm. wzrostu

Witam
Tak jak w temacie mam 18 lat i ważę 100 kg Tak za bardzo nie widać po mnie ze tyle ważę może ale sam się czuje źle w przy takiej masie. Jestem w miarę zbudowany, ale mam nadwagę. Zacząłem ćwiczyć na siłowni (wcześniej tez ćwiczyłem na siłowni) tzn pierw idę 1 godz na orbitreku. W ciągu godziny pokazuje mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a po tej godzinie idę ćwiczyć na rzeźbę i tu jest do was moja prośba. Czy mogli byście powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na rzeźbę i wgl ile kilogramów brać?, ile serii? i jakie ćwiczenia? No i bez diety nie rusz oczywiście. Co mogę jest? Wiem ze dożo białka ale czy dobrze jest dla mnie jest tłuszcze czy węglowodany? Do jakiej godziny jeść? Czy dobrze by było jak bym po każdym treningu pil takie białko co mieszasz z woda i się pije?

a jest to mozliwe ze jak cwicze na orbitreku 1 godzinke i pisze mi tam ze spalam jakies 600 - 800 kcal?

chcialem tylko dodac ze nie ma

ze nie mieszkam w Polsce tak wiec nie wszystkie pordukty dostane w Szwecji

ogranicz fastfoody, nie jedz słodyczy, nie pij słodzonych napoi , tylko woda i zielona herbata. Najlepiej to aeroby codziennie przed sniadaniem jakies 20-30min. Jeżeli chcesz mozesz zainwestowac w spalacz thermo speed, ale jest to nie konieczne. Cięzka praca da ci efekty ;).
A do tego jak masz cwiczyc zobacz na podwieszone tematy w dziale Trening dla początkujących.

Zmieniony przez - haxu w dniu 2012-01-24 11:17:50

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Zrób normalny trening siłowy, z dużymi ciężarami w zakresie 6-12 powtórzeń. Wykorzystuj maksymalnie ćwiczenia złożone, czyli przysiady ze sztangą, ciągi, podciągnięcia, wyciskania. 3x w tygodniu FBW. Jeśli chodzi o dietę, to przeczytaj tematy podwieszone i wypełnij ankietę. Nikt tu nie jest wróżką.

podasz link bo nie moge znalesc tej ankiety :/

jest w regulaminie

WIEK: 18 lat
CZAS REDUKCJI(zacząłem 1 tyg. temu a zamiar skończyć czerwiec/lipiec)
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): nie mam diety tymczasowo
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): B.dobry i nie mam żadnej choroby
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Nie
BUDŻET: jakieś 400 zl miesięcznie na odżywki

Moze jakieś wymiary jeszcze (obwód klatki, talii etc.), obliczony szacunkowy procent otłuszczenia, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? Część z tych rzeczy policzysz tutaj.

Zmieniony przez - mkor w dniu 2012-01-24 13:46:32

Procent tkanki tłuszczowej 21.34%

Współczynnik BMR 2307.66
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2769.19
Węglowodany 55% 1523.05kcal = 169.23gram
Białko 15%% 415.38kcal = 46.15gram
Tluszcz 30% 830.76kcal = 92.31gram