ODCHUDZANIE + MODELOWANIE POMOCY

Witam serdecznie,
Przejdę od razu do rzeczy.
Waga 63kg, chcę 55kg
Od stycznia dieta + ćwiczenia ale efektów zero.
Zmieniłam pory posiłków na regularne (5.30 9.30 13.30 17.30). Biegam co drugi dzień 60min + chodzę czasami na basen, do tego chodze na pieszo zamiast jeździć tramwajem(ok. 3km/dzień) i nic! Jestem załamana, w kwietniu jadę do Turcji i miałam nadzieję chociaż na małą poprawę.
Bardzo proszę o pomoc.

Przykładowy dzień (posiłki)
5.30- musli + maślanka
9.30 - kromka razowa + troche warzyw ewntualnie owoc na uczelni
13.30 - warzywa na parze + ryba/makaron ryżowy i kurczak
17.30 - serek wiejski + 2 suszone morele albo 3-4 orzeszki.

Z góry dziękuje za porady!
Caroline

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku

Dieta do poprawki, przeczytaj artykuł Co jedzą Ladies i poczytaj dzienniki dziewczyn.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-23 15:41:08

Do tego co Ruda napisała dorzucę pytanie:
- dlaczego akurat 55 kg chcesz wazyć? (waga to bzdura)

Wiek : 20 lat
Waga : 62kg
Wzrost : 169cm
Obwód w biuście(1) :82cm
Obwód pod biustem : 72cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68cm
Obwód na wysokości pępka : 78cm
Obwód bioder (3): 102cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust potem trochę brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie ok 4-5razy w tyg, raz w tygodniu aerobik i raz w tygodniu basen Co lubisz jeść na śniadanie: musli, płatki fitness + maślanka, jogurt, owoce
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby
Co jako przekąskę : owoce, jogurt, orzechy(raczej nie jadam przekąsek)
Co jako deser: wyeliminowałam wszystko słodkie oprócz owoców, chętnie zjadłabym coś z czekoladą.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: biorę anty od prawie 3 lat, nie wpłynęły na figurę
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety: w zeszłym roku jadłam dwa posiłki dziennie, schudłam 7kg.

Jeżeli chodzi o posiłki to ciężko mi tak spisać bo nie liczyłam kalorii, jem raczej na oko a to co napisałam w pierwszym poście to już dla mnie dużo bo nigdy nie jadłam 4 razy dziennie wcześniej.

Zdjęcia nie chcą wejść ze względu na rozmaiar,postaram się jeszcze zmniejszyć.

Dodam, że nie muszę koniecznie ważyć 55kg ale myślę, że mniej więcej w takiej wadze będę czuła się dobrze

Dodaję zdjęcia i czekam na pomoc bo jestem już naprawdę załamana:(

Tak jak napisała Ruda , wpisz swoje dzienne posiłki do dziennika potreningu.pl to dziewczynom łatwiej bedzie ocenić i zmienić Twoją dietę.
Powodzenia.