Push&Pull

Na siłowni ćwiczę od trzech miesięcy. 1,5 miecha obwodówki i 1,5 miecha FBW z dobrym skutkiem, a przynajmniej ja tak sądzę (+5kg). Teraz chciałbym spróbować planu zawartego w temacie. Mam taki pomysł:

Pon: Push
Wt: Pull
Śr: off
Czw: Push
Pt: Pull
Sob: off
Nd: off

Push (klatka, barki, triceps, czwórki, łydki)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 serie x 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie x 12,10,8
3. Rozpiętki 2x15
4. Przysiady 4x 12,10,8,6
5. Wyciskanie siędząc (sztanga lub sztangielki) 3x 12,10,8
6. Wznosy sztangielek w opadzie 2x 12,10
7. Francuz 2x12,10
8. Łydkownica lub wznosy na palce ze sztangą 3x15

Pull (grzbiet, biceps, dwójki, kaptury, przedramie)

1. Podciąganie 3x max
2. MC 3x 12,10,8
3. Wiosłowanie sztangą 2x 12,10
4. Uginanie nóg na maszynie (różne warianty) 3x 12,10,8
5. MC na prostych 2x 12,8
6. Uginanie sztangi 3x12,10,8
7. Szrugsy 4x 15 - 10
8. Nawijanie ciężarka w superseri z uginaniem nadgarstków ze sztangą 3serie

Brzuch ABS II

Proszę o opinię, krytykę

Poprzedni plan przestał przynosić efekty?

poza tym wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiemy