redukcja

na początku nie jest proste, potem już podświadomie wiesz co jeść i mniej więcej w jakich ilościach
węgle dobij makaronem razowym, ryżem brązowym, chlebem, dużo tego jesta owocekumam też mam na nie duuużą chętkę

jabłko z 3 posiłku zamieniłam na chleb żytni w 4-tym mysle, że ok

O oktak będzie lepiej

dzięks za dobre rady

plan na jutro




weekend ciężki ledwo wszystko wcisnęłam, mój organizm chyba się troche rozregulował, bo z przemianą materii nie najlepiej. Od jutra ćwiczę codziennie

trening dzisiejszy
1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń
2.francuskie uginanie rak siedząc 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń
3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń
5.wznosy z opadu 15, 15
6.przysiad z piłką za plecami 15, 15
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 30, 30
9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25
10.brzuszki skośne na piłce 25, 25
11.brzuszki na piłce 25, 25

miska na jutro


Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-21 20:29:41




Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-22 19:32:08

Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-22 19:34:06

mam pytanie czy ser mozarella jest ok?

Jak nie masz obciętego nabiału to mozzarella jest ok.
Trzymaj do 150g dziennie nabiał (licząc całość czyli sery, kefir, mleko, itd).

Powodzenia życzę Zocha Jak na początek to miska jest całkiem okay.

Dzięki Danones za odpowiedź chociaż ty jedna tu zajrzałaś do mnie. muszę jednak tą dzisiejszą miskę zmodyfikować bo za duzo nabiału mam i mąż mi zjadł ostatniego banana, którego sobie na śniadanie przygotowałam no trudno jakoś dam radę

tak będzie chyba lepiej






Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-23 09:30:05

cześć Zosiu (? ) ..

Ja również życzę powodzenia. Mamy niemalże te same wymiary więc tym bardziej będę podgladać

Dzięki misworld bardzo mi miło. Ja też trzymam kciuki za Ciebie. A co do wymiarów jak ładnie to ujełaś "niemalże te same"nie ważne, że wzrost jest tylko taki sam

Haha Zosiu, bo Ty patrzysz na pierwszą-nieaktualną stronę
Spójrz od końca, na przedostatniej stronie jest tabelka