Dieta na mase 16 lat - ocena

Witam :) Jestem nowym użytkownikiem i od razu proszę o wyrozumiałość:)
Proszę was o ocenę mojej diety. Mam 16 lat, 166cm wzrostu, 65kg wagi na siłownię chodzę od 4 miesięcy. Trenuję również siatkówkę (plażówka/hala)
Po "teście" kalkulatora kcl. Zapotrzebowanie wyszło mi ok.2600/2700kcl.
Z tego co sobie ułożyłem i przeliczyłem to wychodzi ok. 2400kcl. Proszę o odpowiedź czy odpowiednich posiłków użyłem i w razie co, co zmienić :)
Czego dodać aby dobić do tych 2600kcl. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.



(7;00) (Śniadanie):
*Płatki owsiane z mlekiem (ok.100g) (mleko 1,5%) – ok.366kcl. + 148kcl.
*garść rodzynek, (dwie łyżki) – ok.73kcl.
*5 orzechów – ok.194kcl.

(10;00) (szkoła)
2Śniadanie:
*2 kanapki z serem – ok.105kcl.
*2jaja gotowane kurze – ok.167kcl.
*owoc (banan/jabłko) – ok.171/70kcl.

(13;25/14;20) (dom)
Posiłek 3:
*ryż (biały/brązowy) – ok.180kcl.
*pierś z kurczaka – ok.198kcal
*jakaś sałatka owocowo-warzywna
*tran (2kapsułki)/omega-3

(16;00) (przed treningiem)
*sałatka owocowa
*jogurt/y (2max)/koktajl owocowy – ok.300kcl
*5 orzechów – ok.194kcl.

(17;30/18;00) (Posiłek po treningu)
*jakiś owoc/Carbo
*WPC

(19;30/20;00) (Kolacja)
*2 jaja gotowane kurze – ok.167kcl.
*2kanapki z serkiem wiejskim półtłustym+pomidor

Zmieniony przez - cyguu w dniu 2012-01-21 01:11:31

Zmieniony przez - cyguu w dniu 2012-01-21 01:14:21

po treningu gdzie masz napisane "jakiś owoc" , najlepiej nadawał by sie banan.

banan winogrona brzoswkinie. generalnie warzyw bym dorzucił do każdego posiłku i jakoś zaczęłoby to wyglądać

Czyli ogólnie to jest wszystko okej ? Tylko dodać więcej warzyw i owoców?

Tak i do sałatek dodawaj oliwe z oliwek :) Nie jedz miesa smazonego i ziemniakow najlepsze jest gotowane :) Duze ryb np.Mintaj i panga + cytryna . B.dobre

Dziękuję wszystkim za pomoc :)!

panga to odpad mintaj też nie najlepsza jakość dorsz morszczuk zdecydowanie lepiej smakują

OK :)