Droga do FORMY 2012 :)

Witam coroczna droge do formy czas zaczac. Odrazu zaznaczam ze TO NIE JEST RELACJA!!! Do relacji nie mam serca i instynku literackiego co udowodnilem ostatnia relacja:)Nazwijmy to dzinnikiem , w ktorym bede zamieszczal uwagi fotki i pytania dotyczace mojego cyklu.
Uszczypilwe uwagi prosze sobie wsadzic w dupeee licze na konstruktywne opinie tylko i wylacznie.
Polecimy podobnym schematem co rok temu... ale najpierw kochana ankietka (zdeczko inna niz w profilu)





1. WIEK:27
2. WAGA: 90
3. WZROST: 175
4. WYMIARY:
-biceps: 42,5
-klatka: 114
-udo: 62
-talia: 90
-łydka: 42
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 moze wiecej (wiadomo z przerwami)
6. DIETA:
-białko: 250g
-węglowodany: 280g
-tłuszcz: 70g
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo ostatnio bold cypek potem tren master prop
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa (kg mnie nie interesuja)
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: koniec ostatniego maj 2011 ( ponad pol roku temu)
11. POZIOM BF%: ocencie sami mysle ze ponad 20% ??????????
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia
13. STAN ZDROWIA: gitarka uwazam na cisnienie
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do obrastania
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 130
-martwy ciąg: 160
-przysiad: 160
Sila nigdy nie jest moja mocna strona nawet w szczycie jest slabo wedlug mnie:(


PYTANIE:

Z grubsza cykl ma wygladać tak:

1-9Mix Uni 500mg ew
1-15Bold AP 500mg ew

pozniej

10-21Prop Uni 100e2d
14-20npp AP 100e2d

Hcg w zaleznosci od jajek ale mysle

od 6 tyg 1000iue7d do konc cyklu poniej na koniec 500iu e2d tak zeby wbic jedna paczuszke 5000iu
nastepnie hmg nolva i clomid jesli bedzie konieczne choc chcialbym odblokowac sie bez uzycia... SIe ZObaCZY:)

Zapewne wiele osob zapyta sie czy oby na bank w Boldenonie AP jest Bold?????
hmmm bilem to raz rok temu i objawy byly ksiazkowe....
wtedy bilem 750ew teraz mniejsza dawka i jesli to jest taka sama zawartosc co rok temu, to pewny jestem ze starczy:)

Dodam tylko ze mam jeden sutek wrazliwy (pozostalo po ostanim cyklu)
Mam pod reka Ari, nolve,Bromo jak cos bede dziala ale DOPIERO JAK ZACZNIE DZISAC sie COS WIDOCZNEGO.
Na swedzenie i wrazliwosc nie zwracam uwagi DOBRZE KOMBINUJE ????

TRENING !!!!
I tutaj mam pytanko czy ktos stosowal podobny schemat ja nazywam to ORKA !!

Kazda parta miesniowa innego dnia
Z tym ze na kazda partie zaledwie DWA cwiczenia ale 10 serii po 8-15 powtorzen(np. plaska plus rozpietki,przysiad plus dwoglowy itd)
Oczywiscie brzuch po kazdym treningu 5 seri po 25 powtorzen i aero 3 razy w tyg(moze jakies interwaly)W TEJ KWESTII PROSZE SIE WYPOWIEDZIEC !!!!


DIETA:

I posiłek

120g płatków owsianych + 200ml mleka/100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj /200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g makreli wędzonej/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny /puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów






IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan + 50g odżywki białkowej


V posiłek - potreningowy

200g piersi z kuraka/200g wołowiny/300g pangi/300g mintaja/200g dorsza/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

200g twarogu/5 jaj/200g makreli wędzonej/200g łososia



Mam problem z jednym posilkiem ( za malo czasu) bede musial go zastapic jakim batonem bo nic innego nie dam rady...

Jesli chodzi o diete to bede lecial wedlug schematu, nigdy nie licze kalorii( za bardzo utrudnia to moje zycie)...intuicyjnie odejmuje dodaje.

Raczej wszystko przemyślane, jak trzeba... Boldka pociągnij sobie spokojnie do 20-tego tygodnia, a npp, czy mastera zawsze możesz dołożyć w trakcie bolda jeszcze. Ja sobie dodałem antka tak gdzieś w 16-tym tyg bolda i efekt też był kosmiczny;) Npp też pociągnął bym 10 tyg, a w trakcie możesz kombinować estrami teścia. Nandro lubi, jak mu też "chwilke" dasz... Baw się dobrze;)

Ładnie ładnie , powodzenia i sogar na zachęte : D

Fota Prosiaka Poczatek
Pierwszy centek uni i Bolda poszedl w srode
DZisiaj sobota i kolejny.
Nie wiem czy to wkretka ale po pierwszym strzale juz zasteonego ranka budze sie ze stojka i tak prawie co dzien...:P)

poczytaj kolego o treningu z nrd 10x10 i bedziesz zadowolonya swędzenie suta to pierwsze oznaki żebyś wiedział że coś się dziejebede śledził jak przyczajony tygrys ukryty smok

Bida w ch**.

powodzenia stary. (co do foto jak na 6 lat starzu to coś skromnie )

ojojoj, a juz tak ładie było.

Moze to foto takie, ale wydaje mi sie ze forma gorsza niz przed poprzednim cyklem. Teraz trena tez bedziesz dodawał?

masakra..
ćwiczysz coś wogóle ?
6lat to Ty chyba hantle podawałeś na tej siłowni.

posiłek potreningowy bez węgli ? chyba jakaś pomyłka, ten banan z białkiem po treningu to tez lipa, pozdrawiam

cwiczylem rekreacyjnie ze tak powiem ,diety kompletnie nie bylo ale gora misiac bedzie forma to moge zagwarantowac. Problem w tym ze tluszczem sie zalalem bo obwody nie opadly ani waga...
Byl zajazd alkoholowy ostatnie pol roku i tak to sie kreci:)

To dawaj pomysly jak tu diete pozmieniac...

A te konstuktywne opinie dotyczace mojego zajazdu wsadzcie sobie w dupe:)
Bo foto ch**oweeee..... Zrobie lepsze i wstawie niebawem

sog, powodzenia