Siła+Masa

Witajcie , ponownie ostatnio założyłem temat , ale po przeczytaniu kilku postów postanowiłem założyć nowy i trochę pozmieniałem priorytety :)

Na początek proszę o podrzuceniu mi kilku tematów na temat zwiększenia siły , ponieważ nie mogę nic znależć , a to jest moje pryncypium.
Po przeczytaniu postaram się ułożyć trening i wkleję do oceny :) z góry dziękuję za pomoc!


ps.jestem po przerwie ponad półrocznej i jak narazie robię tzw. ogólnorozwojówkę.

wybaczcie kilka błędów ortograficznych i żle postawiony przecinek , ale trochę zamotany jestem;p

'Jeśli chodzi Ci o samą siłę to proponuje trenowanie każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu , z dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń (6-3). przerwy pomiędzy seriami ok 5min. no i oczywiście dobry dobór odżywek '

Zastanów się co piszesz bo to okrutne bzdury

adek_95

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)"

obciażenie robocze podaj na ten moment dla tych ćwiczen ( to bardzo ważny punkt )

"Uprawiane inne sporty: bieganie +/- 3 razy w tygodniu "

nie sprzyja to w budowaniu masy .

SIŁA masz bardzo obszerny artykuł . ( ale zaznaczam nie jest to czas na plany ukierunkowane )

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

odpowiedz na pytania .

Maniszu - miesiąc odpoczynku, expercie.

DO AUTORA - masy potrzebujesz, nie treningu na siłę.

Dobij przynajmniej 5-8 kg bo wiatr w kościach świszcze.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-21 12:38:12