dziennik monika_85 // "Desperaci to jedynie z mostów sie rzucaja"

na wstępie chciałam podziękować za wszystkie rady i opieprz jaki dostałam. minęło trochę czasu, zapoznałam się z podstawami diety i czuję się gotowa na założenie dziennika. jednocześnie muszę się pochwalić, że widać już jakieś efekty, które pojawiły się dopiero po zmniejszeniu ilości pożeranego przeze mnie twarogu ;)) nie mniej jednak są i motywują. wizyty na siłowni stały się już częścią mojego życia i pewnie niedługo będę chciała urozmaicić swój trening. dieta wychodzi mi coraz lepiej, czasami wpycham na siłę ostatni posiłek, jednak zdarza się to już coraz rzadziej :)

rozpiski z ostatnich dni

MICHA

[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]


[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]


[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]

SIŁOWNIA
3 obwody, 10/12/14 powtórzeń
1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg
2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg
3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia
4. prostowanie nóg w siadzie: 15kg
5. uginanie nóg w leżeniu: 15kg
6. ściąganie kolan w siadzie: 40kg
7. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg
8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia
+ 30 minut interwałów na bieżni

WYMIARY


tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)

witam ponownie :) tym razem wytrwałości życzę!!!

kolejne wypiski:











trening bez zmian, z tym, że ostatnio dość mocno się rozchorowałam, stąd od kilku dni brak treningu i trochę zawalona dieta.

Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-02-01 16:24:22

ostatnie michy





[założenia: 140g białka, 140g węglowodanów, 100g tłuszczu, czyli ok. 1900kcal. ]

zmiany w ciągu miesiąca


poprawiła się talia i łapy. na zdjęciu tego nie widać, bo źle stanęłam, ale poszło sporo tłuszczu z nóg.

plan na jutrzejszą siłkę

3 serie 10/12/14 powtórzeń
1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg
2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg
3. prostowanie nóg w siadzie: 15kg
4. uginanie nóg w leżeniu: 15kg
5. ściąganie kolan w siadzie: 40kg
6. odwodzenie nóg na zewnątrz w siadzie: 40kg
7. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja): 4kg
8. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 4kg
+ 30 minut interwałów na bieżni/rowerku

czy mogę sobie przenieść brzuch na dni nietreningowe? po machaniu rękami i nogami nie daję już rady robić brzucha ;))
9. Spięcia brzucha
10. Wznosy nóg leżąc na ławce płaskiej
11. Skłony w leżeniu głową w dół
12. Unoszenie nóg w podporze
13. Skłony boczne ze sztangielką

Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-02-08 09:32:49

próbuję się zmusić do prowadzenia dziennika, może ta fotka będzie dla mnie jakąś motywacją.. jak widać dupsko zdecydowanie przestało już tak powiewać i (jak również widać) nadal nie umiem zrobić porządniej napinki :P obecny trening: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html

michy:








Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-04-13 11:52:58