Wybór odżywek/suplementów

Witam.
Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłowni, do tego dochodzi bieganie/basen, praca i ogólna nieprzewidywalna aktywność. Nie mam diety, i nie ma opcji abym był w stanie ją utrzymać (praca + tz. nieprzewidywalne zwroty akcji). Staram się jeść w miarę zdrowo (nie jem pizzy, chipsów i innych syfów). Obecnie jestem jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już prawie wszystko co chciałem. Co byście polecili aby wspomóc organizm w regeneracji po ćwiczeniach. Zrzuciłem mniej więcej przez rok 18 kg i wróciłem do wagi z czasów szkolnych. Jednak teraz jest trochę "chudo" i myślałem, aby iść trochę w masę, tak do max 80kg. Planuję tylko dobrze wyglądać, jednocześnie nie będąc "wielkim". Zresztą zbyt duża waga negatywnie odbijałaby się na jeździe rowerem :) Najbardziej zależy mi, aby nie wykończyć organizmu zbyt dużą aktywnością.

Z góry dziękuję za wartościowe porady.

bez diety raczej dużo nie osiągniesz - wiesz o tym?

co już jadleś z suplementow?

Wiem, ale nie mam też ogromnych wymagań. Ogólnie postaram się zmienić odżywianie, ale na 100% nie dam rady jeść o konkretnych godzinach itp. Choćby ze względu na tylko 1 przerwę w pracy i 3 zmianowy system pracy. Po pracy też nigdy nie wiem czy będę w domu czy nie. Jedyne czego się pilnuję to systematycznego ćwiczenia bez odpuszczania, do tej pory jakoś to wychodzi.

Co do supli, tak jak pisałem nic nie brałem.

Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2012-01-18 14:01:59

a słyszałeś o diecie jem/nie jem? poczytaj sobie w dziale olimp (przez 6h jesz a przez 18 nie jesz - to taki przykład)

jeśli nic nie jadłeś to spróbuj zwykłego mono
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

dt 2x5g
dnt 1x5g

Śmiało możesz zainwestować w odżywkę białkową, przydaje się praktycznie każdemu. Wg mnie godne zaufania są raczej tylko polskie firmy Trec albo Olimp, chociaż ten pierwszy np whey 100 wychodzi lepiej cenowo.

Używasz wg braków, nie masz czasu robić mięcha, jaj uzupełniasz tym.

Kreta też jak to już Remik wspomniał.

TREC WHEY 100 2,27KG + SHAKER, 2xbiałko + PRIORYTE 149zł

TREC NITROBOLON 550g + WYSYŁKA + Miarki + Promocja 65zł
lub
TREC CM3 360 KAP KREATYNA + SMYCZ + GRATISY 78zł
lub
TREC CREATINE KREATYNA 400 KAP + PILLBOX + GRATISY 59zł

Jakaś z tych kreatyn się nada? Chciałbym u jednego gościa zamówić.

Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2012-01-19 12:37:22

prosze usunac link z podpisu.
dzieki.

Zamówiłem
TREC WHEY 100 2,27KG + SHAKER, 2xbiałko + PRIORYTE
+
VITALMAX CREATIN 5OOg + 1OOg gratis KREATYNA MONO

Wiesz jak dawkować ?

Białko nie. Kreatynę pisał Remik. Ogólnie jeszcze mam w planie poczytać zanim zacznę brać;)