Plecy-trening

thx)

A TA DIETA TO CHYBA COŚ PORKĘCIŁEŚ- WIES ILE TEGO WYSZŁO OBJĘTOŚCIOWO??
z ktora jezeli z ta pierwsza to wiem
jezeli z ta druga(aktualna) to nie bardzo rozumiem i zapraszam do dyskusji pod tamtym linkiem

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

"6. no jasne, ze stosowalem 8,1g/kg ww, 3,6g/kg bialka i 70g tluszczow - posilki regularne, bez odzywek
"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

hehe taka stosowalem
ale teraz zrozumialem, ze to bylo zle(beznadziejne proporcje) i mam inna
metoda prob i bledow wrescie dojde do odpowiedniej dla mnie




**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

OK

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

mam jeszcze jedno pytanko a niechce zakladac nowego postu:
dzisiaj wykonalem przysiady (4 serie)
70kg - 12powt
80kg - 10powt
90kg - 8powt
95kg - 8powt

I chcialbym wiedziec ile bym wzial na maxa, ale boje sie robic - jak to obliczyc?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zrób tak
20x40kg
15x50kg
12x70
10x80
8x90

A dasz radę i 140-tylko nie szalej- łatwo o kontuzję

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

spox thx:) bebe tak robil:)
ale jak bys mogl to wytlumacz dlaczego tak mam robic? Co to daje?

a i jak obliczyles te 140kg?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Rób tak, bo to optymalny układ dla budowania nóg.
A skąd wiem....na oko

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

chyba kregoslup by nie wytrzymal tych 140
napisalem, ze dam rade podniesc 95kg 8 x? a tu koncze na 90kg? dlaczego tak?


a i jeszcze jak mozesz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96214

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Bo poprzedzajace serie sa meczace i moglbys przesadzic z tym ciezarem.

pozdrawiam Logan
"Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.[...]Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"