5 Miesięcy na FBW. Co teraz

Witam ćwiczyłem FBW 5 miesięcy (w piątek ostatni trening będzie) systemem a+b, odrazu mówie że na początku miałem 3 powtórzenia w seriach (prócz mc i przysiady tam były 4) pod koniec zmienilem na 4 gdyz siła nie szła. Mój plan wyglądał tak :
A:
MC 4x10
Podciąganie 3x10
Klata skos 4x10
Unoszenie bokiem 4x10
Uginanie sztangi stojąc(biceps)3x10
Brzuch+Łydki
B:
Przysiady 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10
Klata Płasko 4x10
Żołnierskie 4x10
Pompki na poręczach(triceps)3x10
Brzuch+łydki.

Teraz zastanawiam się co dalej, myślałem o splicie lub fbw 5x5, mam na trening 3 dni w tygodniu. I tutaj proszę o poradę kogoś kto się na tym zna, żeby mi pomógł w podjęciu decyzji. Aha czy powinienem zrobić jakąś przerwe po zakończonym fbw?
Dzięki za uwage :)

Traktor możesz zerknąc na ten plan?
A
przysiad 5x5
wl 5x5 w jednym dniu plasko w drugim skos
wiosla 5x5
pompki na poreczach 3xmax
brzuch lydki

B
przysiad 5x5
wyciskanie zolnierskie siedzac 5x5
mc 1x5(5x5)
drazek 3xmax
brzuch lydki

Jak zauważyles jest to prawie ten sam plan do ktorego dales mi linka, zmiana to zolnierskie siedząc, no i czy ta kolejność wykonywanych cwiczen jest prawidlowa, zawsze mi wpajano ze wieksze partie robimy na poczatek.

Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-01-20 01:10:58

Ankieta

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 33
Waga: 75
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa/siła
Staż treningowy na siłowni: 5 miesiący
Uprawiane inne sporty: biegi,piłka nożna
Dostęp do sprzętu : Siłownia
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, bcaa
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x80 max nie wiem ale mysle ze 100-110 , mc 120 , wyciskanie 90kg

Dieta też jest

Pomoże ktoś ?

podbijam

lizardus

"ćwiczyłem FBW 5 miesięcy (w piątek ostatni trening będzie) "

a co sie stalo,ze bedzie to ostatni twoj trening,rezygnujesz?

napisz jak najwiecej info o tym okresie.
jakies przemyslenia?
uwagi?
sugestie?
z zarciem nie masz problemow-bo cos waga slabo?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 10x80 max nie wiem ale mysle ze 100-110 , mc 120 , wyciskanie 90kg

mc i wyciskanie - ? co to? 1PM ? 100 powtorzen?
tak ciezko jest zajrzec do dziennika treningowego i spisac ciezary robocze z ostatnich sesji?

Hej Traktor. Nie chce rezygnowac całkowicie z treningu oczywiście, poprostu czuje że stanołem lekko w miejscu, oraz nie jestem wystarczająco zmęczony po tym treningu. Wage staram się trzymać na poziomi 75-76 kg gdyż jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest.
Przysiad ze sztangą robiłem 10x60kg,10x70,10x80 maxa nigdy nie próbowałem ale mysle ze bylo by to 100-110kg
Martwy ciąg 120kg
WL 90kg

Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-01-16 23:56:02

Zmieniony przez - lizardus w dniu 2012-01-16 23:57:00

lizardus

przeczytaj jeszcze raz,co napisalem.

mc i wyciskanie - DLA ILU POWTORZEN?

"Wage staram się trzymać na poziomi 75-76 kg gdyż jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest. "

skup sie!
nie idzie to za bardzo z celem,jaki sobie wybrales.

Inaczej to rozpisze MC 10x60,10x70,10x80. WL 10x60,10x65,10x70 A tamte wartości były tylko dla jednego powtórzenia. Celem bardziej by była siła i sylwetka.

powtorze:

"Wage staram się trzymać na poziomi 75-76 kg gdyż jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest. "

skup sie!
nie idzie to za bardzo z celem,jaki sobie wybrales.

w koncu cos konkretnego nt.swojego treningu napiszesz,czy jak?