Affro & method88 - Proteo System

***
Trening nr. 6 POZIOM II
***

B1 10/10/10/10/8/8

A3 10/10/10/10/10/10

A2 8/8/8/8/9/9

C1 6/6/6/6/6/6 <- mini obwód

E 10/10/10/10/10/10

F 10/10/10/10

G 15/15/15/15/15/15

H 6/6/6/6/6/6

K2 13/13/13 <- 130cm.

+ Rozciąganie
+ ~10 min przepony

***

Czołem, niestety w zeszłym tygodniu udało mi się wykonać tylko 2 treningi ze względu na sprawy osobiste. Mam nadzieje, że tym razem będzie lepiej .

Odnośnie treningu combo złożone z B1 + A3 + A2 - chciało mi rozsadzić barki ..

Masakra, ciekawe jak tam mój Druh z dziennika będzie sobie poczynał na poziomie III. Ja poczekam z przejściem aż zrealizuje 6 serii po 8 powtórzeń w C1. Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-16 20:43:08

Dzielny affro 2 treningi ależ nic się nie stało, pozwolę sobie przypomnieć słowa Lafaya "Jeśli nie możesz ćwiczyć 3xw tyg lub więcej, nie przejmuj się po prostu osiąganie rezultatów zajmie Ci trochę więcej czasu hehe a tak to świetnie Ci idzie oby tak dalej

Witam! Nowy tydzień i pierwszy dzień kolejnego poziomu - trzeciego!
Jedziem.

Dzień treningowy nr 1 (8*) - 16.01.2012

Poziom: III

B2 4/4/4/4/4/4 = 24

A3 4/4/4/4/4/4 = 24

A2 4/4/4/4/4/4 = 24

C2 4/4/4/4/4/4 = 24

E3 4/4/4/4/4/4 i 4/4/4/4/4/4 = 24+24=48

F 12/12/12/12 = 48 (+4)

G 17/17/17/17/17/17 = 102 (+6)

H 8/8/8/8/8/8 = 48 (+6)

K2 13/13/13 (120 cm)

Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut).

*przed nawiasem ilość treningów na aktualnym poziomie, w nawiasie ogółem liczba dotychczasowych treningów

----------

Dzisiejszy trening przeszedł bez zakłóceń, do paru nowych wariantów ćwiczeń trzeba się będzie przyzwyczaić, ale poza tym git. Z na początku bardzo prostego F teraz już jest lepiej i coś tam można poczuć. Podobnie jest z ćwiczeniami G i H. Dalej trochę odczuwam nieprzyjemny ból w łokciach przy K2.


Zmieniony przez - method88 w dniu 2012-01-16 22:55:43

W G lepiej robić dłuższe spięcia niż bić rekordy w powtórzeniach

Zmieniony przez - Affro w dniu 2012-01-16 23:28:05

Ze względu na czas sesyjno - zaliczeniowy. 2 treningi w tygodniu. Kolejny w piątek. Po tym całym zamieszaniu powrót do normalności.

Mała obsuwa, wczoraj prawie cały dzień poza domem byłem, więc zrobiłem wszystko, co trzeba było wczoraj dziś. Jutro trening standardowo.

Dzień treningowy nr 2 (9) - 19.01.2012

Poziom: III

B2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

A3 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

A2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

C2 5/5/5/5/5/5 = 30 (+6)

E3 5/5/5/5/5/5 i 5/5/5/5/5/5 = 30+30=60 (+6 i +6)

F 13/13/13/13 = 52 (+6)

G 18/18/18/18/18/18 = 108 (+6)

H 9/9/9/9/9/9 = 54 (+6)

K2 14/14/14 (120 cm)

Pełna sesja rozciągania (35 minut) + trening przepony (10 minut)

Trening w porządku, bez problemów. Jeśli chodzi o G dojdę sobie do 20 powt. a później zmniejszę prawdopodobnie na 10 z 3 sek. przytrzymaniem.

Jutro jadę zgodnie z planem.

Same plusy tego treningu

Czemu nie zaczales F tak jak jest wksiazce dla 3 poziomu(4x4), jakis specjalny powod?

Ja to nie wiem jak wy mozecie tak ciskac to H, przeciez to ni huhu nie chce wejsc tyle powtorzen

Dobry dziennik, obserwuje

Haha, snopers dobre pytanie. Źle popatrzyłem (już któryś raz) i wydawało mi się, że F jest na tej samej zasadzie, co G, H i K2.
Dzięki za wytknięcie tego.

Jeśli chodzi o H, widziałeś ile GrubyAnton trzaska? Ten to zamiata.

Czołem!

Dzień treningowy nr 3 (10) - 20.01.2012

Poziom: III

B2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)

A3 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)

A2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)

C2 6/6/6/6/6/6 = 36 (+6)

E3 6/6/6/6/6/6 i 6/6/6/6/6/6 = 36+36=72 (+6 i +6)

F 6/6/6/6 = 24

G 19/19/19/19/19/19 = 114 (+6)

H 10/10/10/10/10/10 = 60 (+6)

K2 15/15/15 (120 cm)

Rozciąganie (35 minut) + trening przepony (10 minut)

--------------------

Zostałem dziś wyprowadzony z błędu, znów był to skutek nieuważnego czytania (zwykle nie mam problemów z czytaniem ze zrozumieniem ). Mianowicie chodziło o ćwiczenie F, zamiast zacząć od pułapu 4 powtórzeń od nowa zacząłem kontynuując dokładanie powtórzeń do wyników osiągniętych na końcu II poziomu... Dziś zrobiłem trzeci trening na III poziomie, więc zrobiłem serie po 6 powt. Chyba już nic mi nie umknęło jakby co to wytykajcie śmiało i komentujcie.