Helssing/Dziennik/Powerlifting

Środa
Plecy

1. Martwica
60kg/10,6; 105kg/5; 125kg/5; 145kg/5,5

2. Ciąg stojąc na podstawce
105kg/5,5,5

3. Wiosłowanie
105kg/6,6; 95kg/8,8

4. Ściąganie drążka górnego do klatki
4s x 10powt

W ciągu na podstawce dzisiaj skromnie bo nigdy nie robiłem to chciałem w ogóle ruch dobry uzyskać. Będe robił zamiennie z dociągiem, żeby co tydzień pobudzać inaczej plecy.

Czwartek
Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko:
4 serie rozgrzewkowe: 40kg/10,50kg/10,60kg/8,70kg/8
serie główne:
80kg/6, 82,5kg/6, 85kg/4, 80kg/6, 82,5kg/6, 82,5kg/6

2. Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół
60kg/6, 70kg/6, 80kg/6, 90kg/5

3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej (zmieniłem na 4 serie)
24kg/10, 27kg/10, 30kg/10, 33kg/8

Biceps
1. Uginanie sztangą
30kg/10,10, 35kg/8,8
2. Uginanie sztangielek siedząc + uginanie młotkowe
15kg + 9kg/10,10,10

Co do wycisku płasko. Sam się zdziwiłem, że aż taki dwa powt. w plecy przy ledwo 2,5kg ale zdarza się i tak. Wyciskanie głową w dół powtórka za 2 tyg bo też nie wyrobiłem z ilością powt.

Jeszcze będzie lekka zmiana planu. Biceps wskoczy w dzień z tricepsem. Bo mam bardzo mało czasu na trening w czwartek i się ledwo potem na ćwiczenia wyrobiłem
W tym semestrze to ćwiczenie mi się kończy więc wtedy ew. wrócę do pierwotnego rozkładu

O k***a ja odruchowo przestałem zaglądać do tego dziennika bo byłem 100% pewien że przestałeś go prowadzić, a tu niespodzianka, regularne treningi i wypiski

Jakies foty by sie przydały tuczniku, lub jakieś video z treningu moze?

Wideło myślę, że da radę zrobić...nad fotami pomyśle

WL poszlo do przodu czy mi sie wydaje ? a z tego co mi sie wydaje to zawsze byleś pussy , a teraz jako tako zaczyna to wygladać

W ogóle to wszystko ruszyło ale klatka niezbyt właśnie. Zobaczymy jak po tym planie będzie. Może zrobie z 10kg

1. Wyciskanie dynamiczne płasko
8 serii po 3 pow. z 62,5kg wszystkie serie

2. Wyciskanie sztangi wąsko
4 serie po 6pow. z 67,5kg wszystkie serie

3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki za głową
12kg/10, 15kg/10, 18kg/10

4. Pompki na poręczach
3 serie po 6 powt. - tylko waga ciała

5. Uginanie siedząc sztangielki z supinacją + uginanie młotkowo stojąc
15kg/10, 18kg/10, 21kg/8,8
+
9kg/10, 12kg/10,10, 15kg/10 i szybko 9kg/8
6. Uginanie ramion ze sztangą
20kg/10, 30kg/10,8

Jeszcze doszło przedramie 3s i brzuch 4s

Wszystko ok, za tydzień do poręczy trzeba coś do pasa dowiesić bo nic nie czuje już. Jutro trening NUK nie wiem czy się odbędzie bo w środę mam k****sko ważny dzień. Jutro zobacze i zdecyduje...najwyzej nogi zrobie z klatką w czwartek.

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2012-01-16 21:20:09

"jutro trening NUK nie wiem czy się odbędzie bo jestem cienkim bolkiem i mi sie nie chce"

rakhu

18.01.2011

1. Martwica
60kg/15; 105kg/5,5; 125kg/5; 150kg/5,5,4

2. Ciąg stojąc na podstawce
105kg/6,6; 115kg/5

3. Wiosłowanie
60kg/12; 80kg/10; 100kg/8; 110kg/6,6

4. Ściąganie drążka górnego do klatki
4s x 10powt

Dzisiaj był pałer zayebisty. Pojadłem cały dzionek i pewnie dlatego . Miał być dociąg no ale sprawa taka: na podstawkach i tak byłoby za nisko, a oba komplety uchwytów przy klatce do przysiadów były zajęte więc zrobiłem znowu ciag z podstawek. Naprawdę git ćwiczenie bo zmusza do zejścia niżej dupskiem.

Jutro klatka i zaległe nogi. Barków raczej na 99% procent nawet lekko nie zdążę ruszyć...no chyba, że między seriami w przysiadach ale nie ma co sie katować bo BCAA jeszcze nie ma

19.01.2012
Czwartek
Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko:
82,5kg/5, 85kg/5, 87,5kg/5, 90kg/5 92,5kg/5, 87,5kg/5

2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre
60kg/6, 65kg/6, 70kg/6, 75kg/6

3. Głebokie wyciskania sztangielkami na płaskiej
27kg/10, 30kg/10, 33kg/8, 36kg/6

I dodatkowo zalegle z wtorku
Nogi:

1. Przysiad
40kg/10, 60kg/10, 80kg/6, 100kg/5, 110kg/5,5,5
2. Przysiad z wąskim rozstawem nóg
65kg/6,6

W klatce mimo, ze w 92,5kg wykonałem 5 powt. to potraktowałem to jako niewykonanie 5 powt. ponieważ raz, że było źle technicznie (dupa w górze), to długo się z nim zeszlo
Wyciskanie sztangielek...zaszalałem dzisiaj, za tydzień powt. na tym samym ciężarze.

Nogi ok. Spróbowałem z wąskim rozstawem i wydaję mi się, że bedzie to pomocne ćwiczenie

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2012-01-19 21:03:46

A o suplach nic nie pisałeś, jakiś cykl będizesz leciał?