Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Odwiedzam lekarza regularnie na badania wątroby/nerek/serca i poziomów cholesterolu i innych.A cynk u mnie w diecie ma zupełnie inne zadanie

Dzisiejszy trening był jak za starych czasów "Przed wigilią" Wszedłem na siłownię z myślą że zrobie lightowy trening , ale SAW się wkręcił i zrobiłem trening na pełnej parze ciężarami nie szalałem ale starałem się robić duży zakres powtórzeń.

Trening Naramiennych/dwugłowych

-Wyciskanie siedząc
1 seria - 30kg x 12
2 seria - 32kg x 10
3 seria - 34kg x 8

-Unoszenie ramion w bok
1 seria - 14kg x 12
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 20kg x 6 + drop set

-wyprosty ramion w tył na linkach wyciągu stojąc
1 seria - 12kg x 12
2 seria - 12kg x 12
3 seria - 12kg x 12

-Unoszenie ramion w bok jednorącz na wyciągu
1 seria - 6kg x 12
2 seria - 6kg x 12
3 seria - 6kg x 12

-Uginanie nóg siedząc
1 seria - 55kg x 15
2 seria - 75kg x 12
3 seria - 95kg x 10

-Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
1 seria - 60kg x 15
2 seria - 60kg x 15
3 seroa - 60kg x 15

-Uginanie nogi na wyciągu dolnym w "Zaprzęgu"
1 seria - 18kg x 12
2 seria - 18kg x 12
3 seria - 18kg x 10

Ogólnie trening mega Siła wraca z dnia na dzień , i to dużymi krokami.


Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-12 20:00:43

Witam , dzisiaj obmyśliłem nową metodę treningową na następne paręnaście tygodni

Co tydzień będę zmieniał trening pomiędzy 2 metodami.

Tydzień 1 - Eksplozywne , szybkie powtórzenia z większą liczba powt. Pobudzę tym sposobem włókna mięśniowe szybkokurczące i za razem zmniejszę przerwy pomiędzy seriami do minuty co przełoży się na intensywność treningu.Ciężar w zakresie 60-65% maksymalnego.

Tydzień 2 - Tutaj będę skupiał się na negatywnych powtórzeniach i ciężarach które będą w zakresie 80-85% maxymalnego.Będę w ten sposób pobudzał wolnokurczliwe włókna mięśniowe.Powtórzenia będą oparte na metodzie treningowej HIT czyli wymuszone powtórzenia będą tutaj kluczem do pobudzenia mięśni do wzrostu i budowania siły.

I tak w kółko , zobaczymy jakie efekty będą ale powinien taki trening sprzyjać regeneracji i stymulacji mięśniowej.


Zobaczymy jak to będzie , październik tusz tusz a ja dalej nie jestem ani trochę zadowolony z własnej formy.Dzisiaj zrobiłem lekki trening nóg bo w następnym tygodniu zostaną czwórki dosłownie zniszczone .Oby ten trening podziałał jak myślę , bo na tym etapie nie mam zbytnio miejsca na błędy , szczególnie że jestem jeszcze na spadku formy.

Bolik spytać, tam gdzie ty startujesz to jak to wszystko wygląda. Bo Bolik chcieć coś zrobyć dla dobra Polski, ale Bolik być nieśmiałym, Bolik też chcieć wystartować kiedyś , ale Bolik nie bardzo umieć pozować, znaczy Bolik pozuje, ale lipa straszna z tego . z góry dziekuje za odpowiedz.....

To jak to wygląda tutaj to musisz pogadać raczej z Dawidem , ja jeszcze sam nie zdołałem się wszystkiego wypytać co do samych zawodów i federacji.Ale wszystko zależy od formy , co do pozowania to ćwicz dużo przed lustrem najlepiej po treningu z 5-10 minut przypinki bo wtedy bardzo dobrze mięśnie czuć a z czasem będzie już tylko lepiej.

Nie u mnie , u mnie nie będzie - jestem nadciśnieniowcem . A poza tym czuje, że to ostatnia chwila by sia wyrwać z nicości i darmozjadztwa. Niestety, ale Bolik nic poza tym nie umieć, jeśli nawet to boli łeb od tego wszystkiego, nie było pytania pzodro

Witam , dzisiaj jest dzień z którym ruszam pełną parą na 125% przez resztę przygotowań.Wszystko na następne 5 miesięcy jest zaplanowane co do najmniejszego szczegółu.Dzisiaj trening Klatki i łydek , będzie gorąco.Przez weekend mega regeneracja była a teraz czas coś z tej regeneracji wyciągnąć!LECIMY!FORMA SAMA SIĘ NIE ZROBI!

No życzę powodzenia i trzymania się w postanowieniu ;)

Niedługo zacznę kręcić jakieś przyzwoite filmy z siłki bo w końcu odnalazł się aparat który był w naprawie ale się mi o nim zapomniało Kamera w nim jest dość dobra więc filmików się możecie spodziewać z tygodnia na tydzień , teraz się bardziej przyłożę do jakości i montażu

http://www.milanos.pl/vid-60953-Hit-na-silownie.html 

HEHE