Schudnięcie i zrobienie rzeźby

Witam. Chciałbym dostać poradę odnośnie diety i odchudzania.
Mam 15 lat 66 kg wagi i 172 cm wzrostu i chciałbym schudnąć z 5 kg.
Czy są jakieś diety które nie wymagają specjalnie dużej różnorodności i skomplikowania dań? Jeśli tak poprosiłbym o pomoc.
Co do ćwiczeń to nie wiem jakies stosować. Robię codziennie troche pompek, brzuszków, wyciskanie hantla na biceps. Trenuję karate.
Moim celem jest najpierw zgubienie tłuszczu a potem nabicie masy mięśniowej.
Prosiłbym o porady co do moich ćwiczeń i diety.
Z góry dziękuję. :)

Ja sam jestem świeżak ale na twoim miejscu jadłbym więcej żeby przytyć do tych 75 kg xd

ale ja nie potrzebuję dużo masy. nie rozumiem po co nabijac do 75 kg skoro i tak już oponke mam o_0

Diety nikt ci nie poda czytaj podwieszone ułóż i daj do oceny
Jaki posiadasz sprzęt

Jeśli chodzi o sprzęt do "pakowania" to tylko jeden hantel 10kg.

Trening domator+aeroby

co do treningu domatora to ktore cwiczenia najlepiej robic? czy wszytkie? czy jak?

ok dzieki, ale co do diety to naprawdę się nie znam bo nie mam po prostu w tym doświadczenia. teraz po prostu staram sie jesc mniej i tyle.

-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
Ułóż coś mniej więcej bo jesteś młody więc super diiety na razie nie trzeba
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

ok, wielkie dzięki.
Pozdrawiam ;)